Ist dieser Ernährungsplan zu empfehlen?

[Zyrex]

Hallo Community

Ich starte ziemlich bald meine Massephase & wollte fragen was ihr zu diesem Plan sagt

17 Jahre alt

180cm

78kg

9 Monate Trainingserfahrung

Bedarf ca 3200kcal

Frühstück

--------------

500g Magerquark

56g E/25g K/1g F/350kcal

Mittag

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300g Mischsalat
Sandwich
-Putenschnitzel
-Tomate
-Gurke
-Weissbrot
-Ketchup
Angaben nur ungefähr

20g E/70g K/15g F/800kcal

Abend

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500g Penne

450g Sauce Bolognese

97g E/395g K/31g F/2208kcal

Gesamt

173g Eiweiss

485g Kohlenhydrate

58g** Fett

3437 kcal
Danke euch schon jetzt für euren Feedback 👍🏽

[simme]

Der Plan ist ziemlich schlecht

Bei der Anmeldung im Forum hast du dich bereit erklärt die Stickies zu lesen, also hole das bitte nach.

[dieror]

Frühstück

--------------

500g Magerquark
[...]
Abend

---------

500g Penne


Respekt
Ob das zielführend ist, darf aber bezweifelt werden.
Es gibt hier doch echt gute Stickies.

[Zyrex]

Ich habe keine Ahnung was Stickies sind. Hab wohl am Anfang nichts durchgelesen :/

[PhilippAlex]

Dann hol das sofort nach!

[Zyrex]

Wo find ich die?

[simme]

Bei der Anmeldung hast du dich verpflichtet die Forenregeln zu lesen, da steht drin was Stickies sind:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...php5?f=112&a=2

[Zyrex]

Sry Jungs hab das echt verhängt, mein Fehler. Letzte dumme Frage : Die Stickies sollen bei den wichtigen Fragen sein, ich überseh die wahrscheinlich aber ich find nichts was besonders vorgehoben ist? Normale Threads eigentlich. Krieg ich da nen letzten Tipp? :/

[Zyrex]

Ok, müsst mir nicht sagen wie dumm ich bin habs grad selber gemerkt.