Komme einfach nicht weiter

[ektobeginner]

Hallo,
ich weiß nicht, ob mein letzter Post genommen wurde, also mach ich nochmal.

ich trainiere seit ca 3 Jahren 2-3mal wöchentlich.
Jedoch sehe ich keine sichtbaren Fortschritte. ich bin 187cm groß, aber bei 81kg immer noch unter normalem BMI Wert. Jedes Mal wenn ich in den Kraftraum komme fühle ich mich schlecht, da ich schon einige Zeit trainiere aber immer noch der Schmalste im Raum bin (typ ektomorph).


Mein Anliegen:
Hat jemand von euch einen guten Trainingsplan für mich, auch gerne wieder Einsteigerpläne, habe schon gesucht im Netz, aber keinen wirklich guten gefunden der meinen Wünschen entspricht.

Ernährung spielt ja auch eine große Rolle..ich habe schon diverse Proteinshakes probiert, hätten diese Erfolg gebracht, wäre ich nicht hier..ich esse schon viel joghurt und nüsse, aber es kommt einfach nichts..das demotiviert mich extrem..aber ohne sport kann ich nicht:/


ich freue mich auf eure antworten und wünsche euch noch ein schönes Restwochenende.

Ekto

[OnkelKevin]

Was isst du, wie trainierst du, wie stark bist du...?

Trainingspläne gibt es in den Unterforen Anfängerforum (WKM) und Klassisches Training.

[RicoW]

Poste mal deinen bisherigen TP womit du trainiert hast.

Ansonsten wie Onkel schon sagte Trainingsplan gibts hier im forum .

[tintifax_2]

Um es ganz kurz zu machen: Mit Proteinshakes nimmst du nicht zu und mit Weightgainer wirst du fett.

Ich denke dir fehlt das Grundverständnis wie das ganze funktioniert: Hartes Training, viel gutes, ausgewogenes Essen und viel Erholung.
Alles andere wie die ultimativen Supps und Co ist eine nette Nebenbeschäftigung aber nicht essentiell.

[DeltsPower]

Zähl deine Kalorien und deine Makros, finde die Kalorienmenge die du für den Erhalt brauchst, esse 200-500 mehr als das.
Easy shit.
Der Rechner von Mics Bodyshop (oder andere) geben dir ne grobe Schätzung wie viel du essen musst, oder eben trial and error.
Protein 1,8-2,5g/kg ; Fett 0,6-1g/kg und der Rest Kohlenhydrate ist eine sinnvolle Aufteilung.

Such dir einen Trainingsplan, und trainiere jeden Muskel 1,5 bis 2x die Woche. Bleib dran und dann werden die Fortschritte schon kommen

[ektobeginner]

Danke für die Tipps. Ich mache mich gleich mal ran