Hallo,
und zwar weis ich nich was schief läuft bei mir..esse seit 4 Wochen strikt nach nem High Carb Low Fat Essensplan den ich mir selber mit Fitnesspal ausgerechnet habe(auchn Ernährungsberater mal kurz angefragt,ob KCAL ungefähr stimmen)
So seit 4 Wochen, esse ich jetzt am Tag ca 2600KCAL,normale Mischkost wie Naturreis mit Hähnchenbrust etc...
Nährstoffverteilung: 325G Carbs aus Naturreis,..ca 600G Gemüse und Buttermilch und Magerquark,Kartoffeln
190G Eiweiss mit 1 Olimp STrong Protein nach Training 40g etc und vorwiegend Hähnchenbrust
60G Fett Vorwiegend aus Kokosöl oder WalnussÖl
Also müsste gerechnet ungefähr 700KCal im Minus liegen an Trainingstagen..und nicht Trainingstagen 300KCAL
Trainiere 4-5 mal die Woche teilweise 4er Split mit meist anschliesend Cardio 10-20m..
Bin auch schon 6 Jahre dabei...also kein Wischiwaschi Training...Focus liegt mehr auf Schwere Grundübungen..wie Kreuzheben mit 160KG etc...
So nach 4 Wochen..nichmal nen Gramm weniger..immernoch 130KG.. und Umfang überall gleich?was läuft da falsch?
An manchen Tagen komm ich nichmal auf 2600Kcal,manchmal so nur 2300...soviel braunen Reis krieg ich teilweise nicht runter verteilt übern Tag...bin Pappsatt meistens..von Lowcarb und Keto halt ich nicht viel..alles schon durch..möchte mit Mischkost abnehmen und das beibehalten..
Ziel ist es..einfach nur so breit zu bleiben..aber ca 10KG runter zu bekommen...ich will keine Muskeln verlieren..
Kann mir wer helfen oder Verbesserungsvorschläge...Thermo Fatburner..nehm ich ab und zu auch vorm Training...
Bin für jede Hilfe dankbar
PS: Körperfett liegt laut Kaliper bei ca 30%
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