Fussballtraining ohne Füße

[Medoc]

Schönen Abend!
Ich bin neu hier, wenn ich hier also gleich mal in mehrere Fettnäppchen gleichzeitig trete, weil ich in den Regeln was überlesen habe, großes Sorry! Ich hoffe auch, dass ich in diesem Unterforum richtig bin.

Ich habe mich weniger aus dem Grund angemeldet, weil ich Bodybuilding mache, sondern weil ich glaube, dass ich hier auch zu allgemeinem Training die beste Hilfe bekommen könnte

Und zwar sieht meine momentane Situation so aus, dass ich Vereinsfussball spiele und viel laufe. Aber dann ist es mir tatsächlich letzte Woche gelungen mir den Fuß zu brechen. Das MRT sagt Ermüdungsbruch, heißt ich kann noch laufen (was ein wenig weh tut) aber soll auf keinen Fall Laufsport machen, was ja auch vernünftig klingt und viel schonen. Die Heilungsdauer soll wohl knapp 2 Monate dauern.

Jetzt ist es aber so, dass ich vor ein paar Jahren (ich war wirklich fit, viel Fussball und Leichtathletik, hätte vielleicht auch etwas mehr als nur Freizeitsportler sein können) eine schwere Hirnblutung hatte, durch die ich lange im Koma lag und am Ende halt mit 0 Muskelmasse und 3 Monaten Ungewissheit, ob ich jemals wieder Laufen kann, raus kam.
Das ist jetzt knapp 4 Jahre her. Seitdem habe ich an allem die Motivation verloren und es mir ziemlich gut gehen lassen. Heißt ich hab wahrscheinlich auch nen KFA von mehr als 25%.

Und endlich hab ich dann im Mai doch wieder angefangen. Fussballverein, wenn auch nur Kreisliga, Studio, wo ich zugegebenermaßen nicht allzu oft bin (ich laufe lieber) erster 10km Wettlauf mit 55min (ich weiß, das ist nicht allzu gut) und ich werde immer fitter. Und jetzt kommt das mit dem Fuß und da hab ich wirklich Angst, dass mich das sofort zurückwirft.

Deswegen wollte ich mal hier fragen, ob da vielleicht jemand ist, der mir für die mindestens zwei Monate einen Trainingsplan erstellen kann, der quasi ohne Fußarbeit auskommt. Wie gesagt, normal laufen geht.
Am besten so 3 Mal die Woche und möglichst fordernd. Meine Ziele sind möglichst wenig Ausdauerverlust und eventuell Rumpfstabilität für Fussballspiele.

Ich hoffe so etwas existiert und ich wäre euch da wirklich zutiefst dankbar!
Zu mir: ich bin männlich, 170cm klein, wiege um die 60kg und 23 Jahre alt.
Weitere Infos gebe ich natürlich gerne raus. Danke fürs Lesen!!!

Liebe Grüße,
Medoc

[mike1983]

normaler plan. ohne beine halt

[DWfan]

dann schreib lieber nichts oder verweis auf die stickies...

@TE les dich einfach mal ein. Denke bei dir wäre 3 - 4 mal die Woche push und pull oder GK Training (natürlich ohne Beine) sinnvoll..

[mike1983]

[QUOTE=DWfan;2910871]dann schreib lieber nichts oder verweis auf die stickies...

wieso sollte ich das tun?

[DWfan]

normaler plan. ohne beine halt

Was bedeutet normal für einen Anfänger? das ist nichtssagend...

[mike1983]

normaler plan. ohne beine halt

Was bedeutet normal für einen Anfänger? das ist nichtssagend...

er will doch kein bb machen. dann soll er seinen plan weiter machen...
normale pläne gibts hier jede menge, wenn man gucken wollte...
den wkm oder ähnliches zu verlinken ist nicht meine aufgabe.
ausser mir zu erzählen, wie ich was mache, hättest ihm ja auch was verlinken können...
denn mit push/pull oder gk ist ihm bestimmt geholfen und er nutz, falls er vielleicht nochmal hier guckt, die suchfunktion

[DWfan]

man muss solche threads ja auch nicht kommentieren wenn man sie für sinnfrei hält.
ich würde ihm schon anraten sich einzulesen, das meiste ergibt sich dann.

[Medoc]

Hab mich jetzt mal ne Weile, v.A. hier http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=12045 eingelesen Einen Trainingsplan habe ich tatsächlich nicht, weil ich eben bis jetzt fast nur Fussball und Laufsport mache. Deswegen passt die Beschreibung blutiger Anfänger auch ziemlich gut.

@DWFan ich hab mir mal so GK-Pläne bei Google angeschaut. Aber wäre dieser WKM Plan, ohne Beine nicht auch was?

[daboerne]

Wenn es dir in erster Linie um Kraft geht, die du auch in deiner Sportart einsetzten kannst, dann empfehle ich dir einen Ganzkörperplan (in dem Fall ja ohne Beine) und Freihantelübungen, die verleihen dir auch die nötige Rumpfstabilität.

1. Bankdrücken (Kurzhantel oder Langhantel, egal)
2. Klimmzüge oder Latzug (Ober- oder Untergriff, egal)
3. Langhantelrudern oder Pendlay-Rows (besser als eine Maschine, da dir diese Übungen wirklich funktionale Kraft geben)
4. Frontdrücken im Stehen (Super Übung um Stabilität und Spannung im Rumpf zu entwickeln)

Bankdrücken kannst du auch mit Dips (ggf. mit Zusatzgewicht) abwechseln, Dips sind eine super Übung für funktionale Kraft)

Zusätzlich würde ich dir noch ein paar Isolationsübungen für den Rumpf empfehlen:

1. Sit ups
2. Beinheben an der Klimmzugstange
3. Eine Maschine bei der du den Rumpf drehst (schräge Bauchmuskeln)
4. Da du kein Kreuzheben machen kannst: Hyperextensions für den unteren Rücken

Statt Sit ups und Beinheben kannst du auch die Bauchmaschine von Hammer Strength benutzen, falls du die im Studio hast, die kombiniert diese beiden Übungen sozusagen.