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  1. #11
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
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    Zitat Zitat von DWfan Beitrag anzeigen
    genau der macht high carb low fat. Aber solche Vergleiche hinken extrem, Rockel hat ja auch nur um die 2000 kcal nötig meinte er mal...das hängt wirklich extrem vom Stoffwechsel und anderen Faktoren ab, gibt ein paar schwere Brocken die verhältnismäßig wenig brauchen..
    Rockel baut mit 2000auf?never,nichtmal erhalt.
    Er ist nur 1,68aber dennoch.

    Manuel Bauer der aehnlich vom Körper wie rockel ist baut mit 4500auf.

  2. #12
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
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    Jetzt aber konkret zu seinen täglichen Mahlzeiten:

    Frühstück
    6 ganze Eier, hart gekocht
    1 Tasse Haferflocken

    Mittagessen
    250g Frikadellen
    100g weisser Reis (ungekocht abgemessen)

    Nach dem Training
    2 Meßlöffel Whey Protein

    Abendessen
    250g Frikadellen
    100g weisser Reis

    Vor dem Schlafen gehen
    50g Casein Pulver zusammen mit Milch
    1/2 Tasse Haferflocken

    Über den Tag verteilt
    Ca. 2Liter Vollmilch



    *diesen Speiseplan kaufte roman ein als er mit 50dollar pro Woche einkaufte.
    So sah es zu seiner Zeit aus mit weniger Geld.

  3. #13
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    rockel hat wirklich mal gesagt das er sehr wenig kcal braucht... es war irgendwas mit 2000, kann auch 2600 gewesen sein aber definitiv unter 3000.

  4. #14
    Brofessor Avatar von ^chris
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    Die 2k waren soweit ich mich erinnere am ende der diät
    Too big to fail!

  5. #15
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von EISENVETERAN Beitrag anzeigen
    Jetzt aber konkret zu seinen täglichen Mahlzeiten:

    Frühstück
    6 ganze Eier, hart gekocht
    1 Tasse Haferflocken

    Mittagessen
    250g Frikadellen
    100g weisser Reis (ungekocht abgemessen)

    Nach dem Training
    2 Meßlöffel Whey Protein

    Abendessen
    250g Frikadellen
    100g weisser Reis

    Vor dem Schlafen gehen
    50g Casein Pulver zusammen mit Milch
    1/2 Tasse Haferflocken

    Über den Tag verteilt
    Ca. 2Liter Vollmilch



    *diesen Speiseplan kaufte roman ein als er mit 50dollar pro Woche einkaufte.
    So sah es zu seiner Zeit aus mit weniger Geld.
    Das ist nicht Romans EP
    Er hat das Zeug vielleicht in dem Video gekauft aber nur um zu demonstrieren, dass man mit 50$ pro Woche halbwegs aufbauen kann.

    Hier mal ein Beispiel aus seiner Vorbereitung 2014 bevor er seine Procard gewann:

    NUTRITION

    Meal 1:
    125gr oats
    700gr eggwhites

    AM workout

    Meal 2:
    500gr eggwhites
    100gr ricecakes

    Meal 3:
    330gr turkey
    100gr rice cakes

    Meal 4:
    Same as 3

    PM workout

    Meal 5:
    Same as 2

    Meal 6:
    Same as 3

    Meal 7:
    Same as 3

    I drink at least 3 gallons of water per day
    I add veggies with meals 3, 6 and 7

    Quelle: http://forum.animalpak.com/showthrea...=1#post1375201

  6. #16
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
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    Lese doch mal mein letzten Satz richtig.
    So ernährte er sich als teeny als er wenig Kohle hatte.
    Schon klar ,dass es nicht sein EP ist.

  7. #17
    Forum-Insider/in
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    Zitat Zitat von EISENVETERAN Beitrag anzeigen
    Lese doch mal mein letzten Satz richtig.
    So ernährte er sich als teeny als er wenig Kohle hatte.
    Schon klar ,dass es nicht sein EP ist.
    Nein, das war eine Promo-Geschichte, wie Simme erklärt hat. Schau dir das Video dazu an.

  8. #18
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
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    Das sagte er 2014,steht leider nix zum fett.
    Er sagte im Video,dass er ein Löffel macadamianussoel über die speisen gibt.


    Kalorienzählen
    Obwohl Roman auch Offseason noch besser in Form ist als mancher Athlet auf der Bühne, zählt er keine Kalorien. "Die Kalorienzahl ist lediglich ein Wert, der am Ende hinten raus kommt", stattdessen betrachtet er die Nahrungsmenge von der anderen Seite. "Ich esse 5g Protein pro kg Körpergewicht. Kohlenhydrate - wenn ich aufbauen will - doppelt so viele."

    Bei Leuten, die gerade erst mit dem Training anfangen, emphielt eine Aufteilung von 50/50 zwischen Kohlenhydraten und Protein. "Damals hab ichs mir ganz einfach gemacht und einfach 6 Mahlzeiten mit 600kcal gegessen. In der Regel hab ich 100g Reis und 250g Hühnchen sechs Mal am Tag gegessen...Die Kcal-Zahl hab ich damals aus einer Formel aus dem Joe Weider-Buch berechnet - Körpergewicht x 45"

  9. #19
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Nein, das war eine Promo-Geschichte, wie Simme erklärt hat. Schau dir das Video dazu an.
    Nein,simme sagte,dass das nicht sein EP ist.
    Da er wohl mein letzten Satz nicht sah.


    Das ist mir doch total klar,dass es nicht sein EP ist.
    Laut seinen aussagen ernährte er sich so als er noch total dünn war ,gerade mit Schule fertig,wenig Geld und hatte u aufbauen wollte.
    Obs jetzf gelogen ist oder nicht,muss jeder für sich entscheiden, ich glaube die Ernährung könnte in etwa passen für n jungspunt wie ihn damals.
    Welcher Anfänger isst schon 1kg Fleisch wie ein durchschnittlisprofi es macht.

  10. #20
    Men`s Health Abonnent
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    Zitat Zitat von ^chris Beitrag anzeigen
    Die 2k waren soweit ich mich erinnere am ende der diät
    Aber er sagte auch das er im aufbau nicht viel mehr braucht.. er läuft ja auch die meiste zeit im jahr relativ "trocken" durchs land..

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