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  1. #21
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    Zitat Zitat von daboerne Beitrag anzeigen
    Die Brust ist auch meine Schwäche, ich konnte aber gute Fortschritte erzielen, indem ich das Volumen reduziert habe und Isolationsübungen (also alle Arten von Fliegende) rausgelassen habe. Weniger ist oft mehr. Mach mal nur jeweils zwei Arbeitssätze Flachbank und zwei Arbeitssätze Schrägbank (bei 2 Einheiten pro Woche), ich denke, dass du damit gute Fortschritte erzielen wirst.
    Wollte jetzt auch wieder auf Ganzkörper gehen da würden 4-5 Arbeitssätze ja reichen

  2. #22
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    Zitat Zitat von Shandor83 Beitrag anzeigen
    Jo steht da und dann auch nur jedes zweite mal Squads sonst beinstrecker.
    Wtf ? ��

    Du solltest wirklich schauen das du ausgewogen trainierst.
    Ich trainiere jede Woche Beine aber Wechsel immer zwischen Strecker und Squats

  3. #23
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    Demnach wäre wohl jeden 2.Tag GK mit 2Übungen pro Muskel am schlausten? Problem ist wenn Beine noch zum GK dazukommen hängt man ja 2Std.+ im Studio

  4. #24
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    Wieso so kompliziert?
    Mach WKM und fertig

  5. #25
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    Schau dir mal das Verhältnis von Bankdrücken und Squats an und überlege nochmal wo deine Schwäche liegt.

    Bei mir sieht das momentan so aus: BD 115, Kniebeuge 160 und Kreuzheben 190.

    Evtl. mal Ausführung checken und gucken ob du die Brust spürst. Vorermüdung macht u.U. auch Sinn.

  6. #26
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    Die Kraftwerte sind nicht ausgewogen weil ich knapp 1 Jahr kein Kreuzheben (wegen Verletzung) und bestimmt 3 Monate kein Squtas gemacht habe (wegen Zeitmangel).

  7. #27
    Eisenbeißer/in Avatar von UltimateGainer
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    Keine Squats wegen Zeitmangel wenn du dir das selber glaubst gute nacht

  8. #28
    Eisenbeißer/in
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    Zitat Zitat von UltimateGainer Beitrag anzeigen
    Keine Squats wegen Zeitmangel wenn du dir das selber glaubst gute nacht
    Finde ich jetzt keine unplausible Begründung , wenn er klassisch eher auf Oberkörper und speziell Brust fokussiert ist. Ob das sinnvoll ist oder nicht steht auf nem anderen Blatt. Bei mir hat ok immer Vorrang! Wer was anderes machen will gerne. Nur glaube nicht das das so ist. "Egal was kommt Montag iss Brust Bizeps" ausser angeblich bei 90% der forumsmember 😀😀😀😀

  9. #29
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
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    Nein, Montag ist Training oder Pausentag und wenn, dann Push oder Pull oder Beine, je nach dem wie ich die Woche beginnen will.

  10. #30
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    Zitat Zitat von UltimateGainer Beitrag anzeigen
    Keine Squats wegen Zeitmangel wenn du dir das selber glaubst gute nacht
    Ich arbeit Mo-Fr jeweils von 9-18uhr bin erst um 20uhr zu Hause, muss noch jeden Tag kochen, andere Pflichten machen und zur Fahrschule usw. Am WE hab ich mit Familie und Freunden viel zu tun. Und ja ob du es glaubst oder nicht Beine fällt dann des öfteren aus, weil die Einheit in der Regel am WE ist.

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