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  1. #1
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    2er Split Musterplan Frage

    Hallo Zusammen,
    Ich möchte ab kommender Woche einen 2er Split absolvieren (4x die Woche Training)

    Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag

    Habe mir den Theard mit den 2er Split Musterplänen angeschaut aber hab noch eine Frage zu ein paar Übungen

    Ich würden diesen 2er Split Wählen:

    Möglichkeit 2

    Push:
    4 x 8-10 Kniebeugen
    2 x 8-12 Beinpresse
    3 x 6-10 Bankdrücken
    2 x 12-15 Fliegende ->>>>>>> Mit Kurzhanteln oder geht auch Butterfly? Weil ich spüre da nichts..
    3 x 8-12 Military Press
    Waden stehend (wieviele sätze und wdh?)

    Pull:
    4 x 6-8 Kreuzheben ->>>> Kann ich auch Sumo Kreuzheben machen? (Ich weiß geht bisschen mehr auf die Beine)
    2 x 8-12 Beincurls ->>>>>>> Was mache ich, wenn wir keine Beincurls maschine haben anstelle von ihnen?
    3 x 8-12 Latzug
    2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt ->>>>>> Meint man hier Langhantel Rudern?
    3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt ->>>>> Minimal vorbeugen oder wie groß ist der Winkel in etwa?
    Waden stehend (wieviele sätze und wdh?)


    Sorry, dass ich das so genau wissen will, aber ich möchte ja schließlich nichts falsches machen..

  2. #2
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    Servus wenn du bei fliegende die Brust nicht spürst machst du sie verkehrt... du musst oben wenn du die Hantel zusammenführst bewusst die Brust anspannen.

    Zum Kreuzheben warum willst du Sumo heben und nicht normal? Sumo kannste schon machen dann hast du aber weniger rücken Beteiligung.

    Wenn du keine Beincurls machen kannst... kannst du rumänisches Kreuzheben machen.. was aber nach dem eigentlichen Kreuzheben schwierig werden könnte.

    Zum Rudern ja mit der Langhantel.

    Seitheben vorgebeugt meines Wissens nach parallel zum Boden wie beim rudern wollen ja die hintere Schulter trainieren.

    Waden kannste richtig Volumen machen viele Sätze viele Wdh.
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  3. #3
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    Wieso Sumo?

  4. #4
    Sportbild Leser/in
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    Wieso nicht?:O

  5. #5
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    Zitat Zitat von xRambo Beitrag anzeigen
    Wieso nicht?:O
    Zu wenig rücken beteiligung das meiste machen die Beine... wir wollen aber rücken trainieren deswegen klassich.

    Warum Sumo?? Muss ja nem Grund haben.
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  6. #6
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    Weil es für BB keine sinnvolle Übung ist

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