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  1. #1
    Discopumper/in
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    KJZ´s Log (Standard WKM)

    Hallo liebe Stemmgemeinde

    Ich lese hier seit einiger Zeit mit und trainiere dementsprechend zZ nach WKM.
    Habe vor einem Monat mit dem Training angefangen, vorher ist lange Zeit nur mein Konto ins Studio gegangen...

    Ich werde hier einfach meine Einheiten loggen, Kommentare jeder Art sind immer gern gesehen.
    Einzige Abweichung ist bei den KZ, da schaffe ich leider noch nicht genug, deswegen Ergänzung mit LZ Maschine.

    Alter: 25
    Gewicht: 95-100kg (die Waage im Studio ist extrem ungenau)
    Größe: 187cm


    Die letzten 2 Einheiten:

    WKM1:

    Kreuzheben
    70*12
    75*12
    80*11

    Military Press
    30*10
    30*8
    35*7

    Klimmzüge (+ ergänzend Latzug)
    4 (+ Stufe 10*10)
    3 (+ Stufe 10*9)
    1,5 (+ Stufe 10*9)


    WKM2:

    Kniebeugen
    60*8
    65*8
    65*7

    Bankdrücken
    55*12
    57,5*10
    57,5*9

    LH Rudern
    55*12
    57,5*12
    57,5*12

    PS.: Beim Rudern gehe ich leicht in die Knie und beuge mich vor, achte dabei auf einen geraden Rücken und ziehe die Schulterblätter zusammen (Lasse meinen TP regelmäßig drüber schauen, ob ich gerade bin).
    Hab trotzdem manchmal ein unschönes Gefühl in der BWS, auf was achtet Ihr bei der Ausführung?

  2. #2
    Discopumper/in
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    26.10.2016

    Wandern, ca. 7 Stunden.
    Schaut mal in meinem Log vorbei:
    http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=164046

    "Wenn du das Eisen hebst und senkst;
    Immerwährend, konsequent.
    Bist du Schmerz und Leid erhaben;
    wird dir Masse widerfahren."
    - Kirche des Bizeps

  3. #3
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Hoffentlich mal wieder ein Log, der sich hält....lese mit
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  4. #4
    Discopumper/in
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    Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
    Hoffentlich mal wieder ein Log, der sich hält....lese mit
    Freut mich, dir gute Besserung!

    27.10.2016

    Kreuzheben
    80*10
    80*8
    80*8

    Heute mit konstant 80kg, leider weniger Wiederholungen, Beine haben ganz schön protestiert wegen gestern.


    Military Press
    32,5*12
    32,5*9
    32,5*9

    Hier auch Gewicht heute konstant, zu kurze Pause zwischen Satz 1 u. 2.


    Klimmzüge (+ ergänzend Latzug)
    4 (+ Stufe 10*9)
    3 (+ Stufe 10*6)
    3 (+ Stufe 10*6)

    Heute im letzten Satz mehr KZ raus geholt, dafür insgesamt weniger Wdh. Latzug.
    Schaut mal in meinem Log vorbei:
    http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=164046

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  5. #5
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    ich lese auch mit
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  6. #6
    Discopumper/in
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    Zitat Zitat von Gery68 Beitrag anzeigen
    ich lese auch mit
    Coole Sache, freue mich über jeden Mitleser

    29.10.2016

    Kniebeugen
    65*10
    65*8
    65*7

    Schöne Steigerung, passt.


    Bankdrücken
    57,5*12
    57,5*10
    57,5*8

    Auch hier gesteigert, leider die Wdh. trotz Pausen zu sehr abgesackt.


    LH Rudern
    57,5*12
    57,5*12
    60*12

    Auch gesteigert, bin zufrieden. Nächstes mal gleich 60.
    Schaut mal in meinem Log vorbei:
    http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=164046

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  7. #7
    60-kg-Experte/in
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    Lese auch mit.
    Geändert von chukkky (31.10.2016 um 22:18 Uhr)

  8. #8
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    31.10.2016

    Kreuzheben
    80*12
    80*12
    80*11

    Heute mal KH im Rack gemacht (unterste Ebene), weil die Gewichte so abgenutzt sind und die Stange am Boden dadurch wegrollt. Wesentlich mehr Wdh. bei gleichem Gewicht. Stange liegt im Rack zwar minimal höher als auf dem Boden, aber immernoch deutlich unter Kniehöhe. Werde ich erst mal so weitermachen.


    Military Press
    35*12
    35*9
    35*8

    Mehr Gewicht bei fast gleicher Wiederholungszahl. Läuft.


    Klimmzüge (+ ergänzend Latzug)
    5 (+ Stufe 10*10)
    3 (+ Stufe 10*9)
    2 (+ Stufe 10*8)

    Eine Wiederholung mehr im ersten und eine weniger im letzten Satz. Dafür mehr Wdh. Latzug.
    Schaut mal in meinem Log vorbei:
    http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=164046

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  9. #9
    75-kg-Experte/in
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    Beiträge
    386
    Moin! Bin auch dabei und hab direkt mal ne Frage zu den Klimmzügen. Wie ist das gemeint mit Stufe 10? Kann mir da so schlecht was darunter Vorstellen..

  10. #10
    Discopumper/in
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    Zitat Zitat von Jhonny4242 Beitrag anzeigen
    Moin! Bin auch dabei und hab direkt mal ne Frage zu den Klimmzügen. Wie ist das gemeint mit Stufe 10? Kann mir da so schlecht was darunter Vorstellen..
    Willkommen in meinem Log

    Ganz einfach, die Zahl vor der Klammer sind die Klimmzüge die ich geschafft habe, also im ersten Satz z.B. 5. Die Zahl in der Klammer bezieht sich auf das Seilzug-Latzug-Gerät (das Gerät bei dem man sich hinsetzt und dann diesen Bügel von oben runter zieht).
    Stufe 10 sagt euch in dem Fall natürlich nichts, dass ist eben die 10. Einstellung an diesem Gerät. Ich weiß leider nicht welchem Gewicht das in Wirklichkeit entsprechen würde.

    Bei einem Satz mache ich immer soviele Klimmzüge wie ich schaffe und gehe dann direkt zum Latzug Gerät.
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