KJZ´s Log (Standard WKM)

[KJZ]

05.04.2017

Kniebeugen
80*12
82,5*10
82,5*8


Bankdrücken
70*11
70*9
70*9


LH Rudern
70*12
70*11
70*10


Wadenheben Beinpresse
n.a.


Seitheben vorgebeugt (Gewicht pro Seite)
n.a.

Sehr schlechte Tagesform weil Stress und zu wenig gegessen.
Immerhin bei KB gesteigert. Bei BD ein paar Wdh weniger und bei LHR gleich geblieben.
War schon nach den KB so fertig, dass ich dachte es geht nix mehr, hab aber bis zum LHR durchgezogen und danach keinen Bock mehr gehabt

[KJZ]

10.04.2017

Kreuzheben
100*10
100*8
100*8



Military Press
35*12
37,5*8
37,5*8


Klimmzüge (Gewicht: 100,8kg)
7
5
4
3
3
= 22

[KJZ]

12.04.2017

Kniebeugen
82,5*12
82,5*10
82,5*10


Bankdrücken
70*11
70*8
70*8


LH Rudern
Schon beim Aufwärmen ausgefallen -.-
Ich hab mich so darauf konzentriert meinen kleinen Finger zu entlasten (Schmerzt zur Zeit im unteren Gelenk), dass ich irgendeine falsche Bewegung gemacht habe und mir im unteren Rücken nen Nerv geklemmt habe oder so...


Wadenheben Beinpresse
87*20
94*15


Seitheben vorgebeugt (Gewicht pro Seite)
7*15
7*12

+ paar Sätze Bizeps/Trizeps Isos


Fazit:
Kniebeugen läuft und lässt sich stetig steigern, Bankdrücken habe ich schon wieder Rückschritte gemacht

[Manowar82]

blöd immer mit diesen Verletzungen . Gruss vom Tennisarm-Logger .

Schon mal mit Zughilfen gerudert/probiert? Könnte den kleinen Finger entlasten. Oder was passiert, wenn du ihn gestreckt lässt, und mit den anderen "4" Fingern hältst??Hatte mal was nerviges am kleinen linken Zeigefinger, hat der Kleine immer voll rumgerupft und aus dem nix sich mit vollem Gewicht rangehangen, immer nur einen Finger. Tadaaaaa... .

Geht schon wieder weg, würd einfach versuchen, nicht in den Schmerz zu trainieren. FIndest sicher einen Weg drum herum. Und bald gehts weiter.

[KJZ]

Ja, immer wieder diese nervigen Kleinigkeiten -.-

Zughilfen habe ich noch nicht getestet, ich versuche es erst mal so in den Griff zu kriegen.
Genau das mit dem "wegstrecken" habe ich ja probiert, ging beim Aufwärmen auch ganz gut, aber dann habe ich mich zu sehr ablenken lassen durch den blöden Finger und habe meinen Rücken nicht stabil gehalten und *zack* war da ein stechender Schmerz.

Ich werde es nächstes mal nochmal vorsichtig probieren.

Danke für die Tipps!

[KJZ]

13.04.2017
14.04.2017
15.04.2017

Studio geschlossen.

Deshalb zuhause:
- Bodyweight-Übungen
- Dehnen
- Blackroll
- Rotatorentraining

Morgen hat das Studio wenigstens bis 4 geöffnet, da kommt dann wieder ne Einheit, Montag und Dienstag ist wieder zu

[KJZ]

16.04.2017

Kreuzheben
Ausfallen lassen um meinen Finger zu schonen.


Military Press
35*12
37,5*9
37,5*9


Klimmzüge (Gewicht: 102kg)
8
5
4
4
= 21


+ alle möglichen Isos, kein Bock die zu loggen.


Finger schmerzt immer noch ziemlich stark, Klimmzüge waren nur mit Handschuhen möglich um etwas Polsterung zu haben.
Gewicht schwankt auch wie sau, wollte eigentlich abnehmen ^^

[KJZ]

19.04.2017

Kniebeugen
82,5*12
85*10
85*9

Wieder gesteigert, läuft.


Bankdrücken
70*11
70*9
70*8

Keinen Spotter gehabt, hätte vllt noch je eine Wdh rausholen können.


LH Rudern
70*10
70*8
65*9

Schön vorsichtig gemacht wegen der Verletzung.


Seitheben vorgebeugt (Gewicht pro Seite)
7*15
7*12


Wadenheben Beinpresse
87*20
94*15


Alles in allem ein gutes Training gewesen

[KJZ]

21.04.2017

Kreuzheben
100*9
90*8
90*6

Könnte kotzen, hab extra nochmal Gewicht und Wdh runter um den Finger zu schonen und hat auch geklappt. Aber dann hat im 2. Satz auf einmal mein rechter kleiner Finger total geknackst. Genau an der gleichen Stelle an der mein linker schon seit Tagen schmerzt. Also haben mir auf einmal beide weh getan -.-

Military Press
37,5*11
37,5*9
37,5*8


Klimmzüge (Gewicht: 102kg)
3
2

Dann gemerkt das es keinen Sinn macht weil die Finger zu sehr schmerzen, habe dann 3 Sätze Latzug gemacht, weil ich da meine Finger besser schonen konnte...


Beinbeuger
Stufe 9*15
Stufe 9*11


Trizeps Seilzug
Stufe 11*12
Stufe 11*10


Wadenheben Beinpresse
94*19
101*15

[Jhonny4242]

Das dich das ankotzt kann ich sehr gut verstehen. Mich wundert das so viel Belastung allein auf den kleinen Finger kommt
An deiner Stelle würde ich mal einen Osteopath aufsuchen.