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  1. #1
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    Beitrag Was haltet ihr von dem Trainingsplan?

    Hallo,
    Ich bin 17, 175m, 64kg und habe Muskelaufbau / Kraftsteigerung als Ziel. Ich habe in den Staaten bei Football - Coaches angefangen zu trainieren und würde von mir sagen, ich habe eine sehr gute Technik.. Also keine half Reps oder so
    Ich esse zur Zeit täglich ca 2800-3000 kalorien und habe in den letzten 3 Monaten auch ca 5kg zugenommen. Habe 18% Protein, 52% Carbs und 30%Fett als Makros. Ich trainiere seit 2 Jahren. Ich habe in den Staaten ernsthaft ein halbes Jahr trainiert, und dann als ich wieder zuhause war 1 Jahr nur mit Kurzhanteln, Klimmzugstange und Bank zuhause relativ unamitioniert. Trainiere jetzt seit ca 3 Monaten wieder sehr motiviert 4 Mal die Woche im Fitnessstudio. Konnte mich aber zu meiner Verwunderung überall ganz gut steigern außer bei Bankdrücken. Mein Trainingsplan im Moment sieht wie folgt aus:

    OK:
    Bankdrücken 3x8-12 50kg
    Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x8-12 15kg
    Latzug 3x8-12 55kg
    Kabelrudern 3x8-12 55kg
    Military Press 3x8-12 25kg
    Seitheben am Kabel 3x8-12 7,5kg
    Kurzhantel Bizeps Curls 3x8-12 7,5kg
    Trizeps Pushdowns 3x8-12 22,5kg

    UK
    Kniebeuge 3x8-12 60kg
    Beinpresse 3x8-12 220kg
    Beinstrecker 3x8-12 85kg
    Kreuzheben 3x6-8 100kg
    Beinbeuger 3x8-12 85kg
    Wadenheben 3x8-12 117kg
    Beinheben 3x12

    Dachte mir, ich sollte vielleicht etwas mehr Fokus auf die Grundübungen legen und nachdem ich jetzt 3 Monate trainiert habe mit dem Wiederholungsbereich etwas runter. Deswegen dachte ich mir, ich steige auf folgenden Plan um:

    OK
    Bankdrücken 4x6-8
    Dips 3x10-12
    Military Press 3x8-12
    Klimmzug 3x8-12
    Langhantel Rudern 3x8-10
    Facepulls 3x8-12

    UK
    Kniebeuge 4x6-8
    Beinpresse 3x8-12
    Kreuzheben 4x6-8
    Beinbeuger 3x8-12
    Wadenheben 3x8-12
    Beinheben 3x12

    Was haltet ihr davon?
    Geändert von niwegeri (27.10.2016 um 17:03 Uhr)

  2. #2
    Sportstudent/in Avatar von OnkelKevin
    Registriert seit
    15.10.2013
    Beiträge
    1.902
    Finde es an sich ganz gut, würde aber eventuell am OK-Tag eine Druck- und dann eine Zug-Übung machen, ich wäre sonst zu platt glaube ich. Der UK-Tag ist schon heftig.

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