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  1. #181
    75-kg-Experte/in
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    Training 7.4.

    Bankdrücken ( kh )
    16kg / 12
    26kg / 12 / 12
    33,5kg / 11 / 9 / 8 / 7

    Aufrechtes Rudern
    30kg / 12
    72,5kg / 12 / 12 / 9

    Schräg Bankdrücken ( kh )
    24,5kg / 12 / 10 / 8 / 8

    Klimmzüge
    12 / 7 / 6

    Revers Flys
    11kg / 15 / 14 / 13

  2. #182
    75-kg-Experte/in
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    Training 11.4.

    Kniebeugen
    30kg / 12
    40kg / 12
    45kg / 12
    55kg / 12
    60kg / 12
    70kg / 12

    Kreuzheben
    30kg / 12
    70kg / 8
    105kg / 12 / 12
    115kg / 12
    120kg / 12
    130kg / 12

    Wadenheben stehend
    125kg / 17 / 15 / 14

    Ausfallschritt ( kh )
    24,5kg / 22 / 22 / 22

    Nordic Ham String curls
    20
    Geändert von Jhonny4242 (18.04.2017 um 22:36 Uhr)

  3. #183
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    Training 12.4

    Bankdrücken ( kh )
    16kg / 12
    26kg / 12 / 12
    33,5kg / 11 / 8 / 6 / 5

    Aufrechtes Rudern
    30KG / 12
    72,5kg / 12 / 12 / 10

    Schräg Bankdrücken ( kh )
    24,5kg / 12 / 11 / 10 / 9

    Klimmzug
    12 / 8 / 7

    Revers Flys
    11kg / 15 / 14 / 13

  4. #184
    75-kg-Experte/in
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    Training 17.4.

    Kniebeugen
    30kg / 12
    40kg / 12
    45kg / 12
    55kg / 12
    60kg / 12
    70kg / 12

    Kreuzheben
    30kg / 12
    70kg / 8
    105kg / 12 / 12
    115kg / 12
    120kg / 12
    130kg / 12

    Wadenheben stehend
    125kg / 17 / 15 / 14

    Ausfallschritt ( kh )
    24,5kg / 22 / 22 / 22

    Nordic Ham String curls
    20

  5. #185
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    Bankdrücken ( kh )
    16kg / 12
    26kg / 12 / 12
    33,5kg / 10 / 9 / 7 / 6

    Aufrechtes Rudern
    30kg / 12
    75kg / 12 / 9 / 8

    Schräg Bankdrücken ( kh )
    24,5kg / 12 / 10 / 8 / 7

    Klimmzüge
    12 / 8 / 7

    Revers Flys
    11kg / 15 / 14 / 13

  6. #186
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    Kniebeugen
    30kg / 12
    40kg / 12
    50kg / 12
    55kg / 12
    60kg / 12
    70kg / 12

    Kreuzheben
    30kg / 12
    70kg / 8
    105kg / 12 / 12
    115kg / 12
    125kg / 12
    135kg / 12

    Wadenheben stehend
    127,5kg/15 / 13 / 11

    Ausfallschritt ( kh )
    26kg / 22 / 22 / 22

    Nordic Ham String curls
    20

    Total geniales Training! Fast überall gesteigert

  7. #187
    75-kg-Experte/in
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    Training hat ne kleine Pause nu ich bin heute Vater eines pracht Burschen geworden

  8. #188
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    Zitat Zitat von Jhonny4242 Beitrag anzeigen
    Training hat ne kleine Pause nu ich bin heute Vater eines pracht Burschen geworden
    Meinen allerherzlichsten Glückwunsch! Gönnt euch ne kleine Auszeit und dann wieder ran ans Eisen (und zwar beide )
    Schaut mal in meinem Log vorbei:
    http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=164046

    "Wenn du das Eisen hebst und senkst;
    Immerwährend, konsequent.
    Bist du Schmerz und Leid erhaben;
    wird dir Masse widerfahren."
    - Kirche des Bizeps

  9. #189
    BB-Schwergewicht Avatar von knight
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    glückwunsch
    Prime Directives:

    1. "Serve the public trust"
    2. "Protect the innocent"
    3. "Uphold the law"

  10. #190
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    Glückwunsch! Gönn deinem Körper dann die Erhohlung, wird sowieso genug anstrengend werden jetzt nehm ich mal an
    N.G.U.P.

    never give up

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