unzufrieden mit Trainingsplan

[WainerRinkler]

Meddl Leude,
ich bin unzufrieden mit meinem Trainingsplan und wollte euch mal eure Meinung dazu hören.
Ich trainiere 4 mal pro Woche und mache einen 3er Split. Da meine Regeneration ******* ist brauche ich 4 Tage Pause, habe mit dem System aber manchmal auch 5 Tage Pause zwischen den Einheiten.
/=Frei
Woche1: Mo / Di Brust Mi / Do Rücken Fr Beine Sa / So Brust
Woche2: Mo / Di Rücken Mi / Do Beine Fr Brust Sa / So Rücken
Woche3: Mo / Di Beine Mi / Do Brust Fr Rücken Sa / So Beine

Brust:
Bankdrücken 3*8
Schrägbankdrücken 3*10
Dips 3*8
Seitheben 3*15
trizepsdrücken 3*10

Rücken:
Kreuzheben 3*8
Langhantelrücken 3*8
Klimmzüge 3*8
Kurzhantelrudern 3*10
Facepulls 2*12
Bizepscurls 3*10

Beine:
Kniebeugen 3*8
Beinpresse 2*12
Wadenheben 3*15
(Bauch)

Meine Kraftwerte sind:
Kniebeugen 3*8 mit 100
Bankdrücken 3*8 mit 80
Kreuzheben 3*8 mit 140

Ist es vom Volumen und von der Frequenz her ok?

Grüße

[PhilippAlex]

Ja, du solltest auch deinen Beinbizeps trainieren

[WainerRinkler]

Ups, vergessen ^^
Mache auch Beincurls 2*12 nach der Beinpresse

Ansonsten soweit in Ordnung?

Ist vielleicht ein 2er Split (Psuh/Pull) Plan für mich angebrachter?

[MrStronk]

Lese ich das richtig: Mo und Di Brust, Mi und Do Rücken, etc?!

[knight]

nein, er wechselt durch, immer mit einem tag pause: brust - rücken - beine. nur nicht 3 mal sondern vier mal die woche, womit sich die tage ändern.

[RicoW]

Wenn du mehr Regeneration brauchst dann mach nach jeder Te 1 Tag Pause... da kommste auch auf 4 x training die Woche.

Mo Mi Fr So. Training. So hab ichs immer gemacht bei 4 einheiten war OK so.