Hallo Zusammen,
Ich möchte ab kommender Woche einen 2er Split absolvieren (4x die Woche Training)

Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag

Habe mir den Theard mit den 2er Split Musterplänen angeschaut aber hab noch eine Frage zu ein paar Übungen

Ich würden diesen 2er Split Wählen:

Möglichkeit 2

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende ->>>>>>> Mit Kurzhanteln oder geht auch Butterfly? Weil ich spüre da nichts..
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend (wieviele sätze und wdh?)

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben ->>>> Kann ich auch Sumo Kreuzheben machen? (Ich weiß geht bisschen mehr auf die Beine)
2 x 8-12 Beincurls ->>>>>>> Was mache ich, wenn wir keine Beincurls maschine haben anstelle von ihnen?
3 x 8-12 Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt ->>>>>> Meint man hier Langhantel Rudern?
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt ->>>>> Minimal vorbeugen oder wie groß ist der Winkel in etwa?
Waden stehend (wieviele sätze und wdh?)


Sorry, dass ich das so genau wissen will, aber ich möchte ja schließlich nichts falsches machen..