Trainiert ihr euren Nacken? Und wenn ja, welche übungen macht ihr dafür und mit welchen muskelgruppen trainiert ihr ihn zusammen? Rücken / Hintere Schulter?
Ich machs immer am Rückentag. Der Nacken is bei mir eine Schwachstelle, Kreuzheben, LH-Rudern und Shrugs haben wenig gebracht, obwohl Rudern meine stärkste Übung ist (105 kg in 10er Sätzen, fast parallel, kein Schwung aus den Beinen). Deswegen habe ich angefangen T-Bar Rudern zusätlich zu machen, jedoch sehr aufrecht, nur ganz leicht nach vorne gebeugt, wobei die Arme nur einen kleinen Bewegungsradius haben und ich mich voll auf die Kontraktion der Schulterblätter nach hinten und oben konzentriere. Seit dem tut sich was am Nacken.
Nacken? Da empfehle ich Schulterheben mit Kurzahndeln und Nackendrücken tief.
Beim Schulterheben darauf achten die Schultern nach hinten zu ziehen und moderates Gewicht mit 12-20Wdh....
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