Bewertung EP / Aufbau

[RicoW]

Ne nur Brokkoli und Kaisergemüse.

[Orothred]

Pute und Huhn ist nun wirklich nicht teuer, außer du kaufst nur Bio...

[RicoW]

Pute und Huhn ist nun wirklich nicht teuer, außer du kaufst nur Bio...

Bei uns kostet das Kg hünchen 10€ und pute 8€ is schon recht teuer.. das Huhn und das ist kein bio.. aber vom Fleischer.

[Orothred]

8€ für ein Kilo Fleisch findest du teuer?

[H_D]

Wie auf Andro:
wenn du Hilfe willst, dann poste deinen KFA dazu

[RicoW]

8€ für ein Kilo Fleisch findest du teuer?

Jap. ������

[simme]

Wo soll ich bloß anfangen

Direkt nach dem Aufstehen (06.00)

-10g Bcaas+5g Creatin
-1 Apfel

Total : 0g Fett / 0g Protein / 15g KH / 70 Kcal

Wo ist der Sinn dieser Mahlzeit?
Ich würde entweder die 9.00 Uhr mahlzeit vorziehen oder gar nix essen, da haste mehr von

Frühstück (09.00)

-35g Macadamia
-2 gekochte Eier
-1 Mozarella ( light)
-100g Tomaten
-10g Leinöl

Total: 57g Fett / 42g Protein / 6g KH / 729 Kcal

Leinöl raus und hochwertiges Öl, bzw. effektivere Omega 3 Quelle rein.
Und von den Tomaten gerne die dreifache Portion

Mittags (12.00)

-170g Reis

Total: 2g Fett / 12g Protein / 136g KH / 609 Kcal

Eiweiß???
Gemüse???

Nachmittags ( 16.00 Uhr)

-40g Whey
-10g Leinöl

Total : 13g Fett / 40 Protein / 3g KH /291 Kcal

Schmeoß das Leinöl raus und nimm eine andere Fetquelle, wenn es den Fett sein muss.
Alternativ Obst

Abendessen (18.30 Uhr)

-200g Reis
-150g Hähnchen

Total : 4g Fett / 44g Protein / 160g KH / 856 Kcal[/u]

Gemüse...

Vor dem Schlafen (21.30 -22.30 Uhr) [/u]

-500g Magerquark
-50g Himbeeren

Total : 0g Fett / 61g Protein / 24g KH / 354 Kcal

Und hier ist das Eiweiß was dir Mittags fehlt...
50g Himbeeren? Die inhalier ich beim zubereiten...

Ich weiß nicht was ich noch als günstige Alternative Mittags zu dem Reis essen soll

Fisch, Rind, Quark, Gemüse etc.

Wan dazwischen findet dein Training statt?

[Orothred]

Jap. ������

Also wenn ich bei meinem Metzger Dry Aged Steaks kauf, da kostet das Kilo um die 50€, das is teuer

[DWfan]

Warum kein Gemüse? Das ist mit das wichtigste.

Wann trainierst du?

Ich drück mir jeden Tag 1kg Gemüse rein.

Warum mittags kein Protein zum Reis.. Pute oder hänchen?

Na klar. Die kompletten Muskeln kommen nur durch Brokkoli und co. Leute übertreibt es doch nicht. Klar sind Gemüse und Obst wichtig für uns aber wenn ich sowas lese. Ich kenne genug wettkampfathleten die so viel reis und huhn am tag essen das unmöglich noch Gemüse reinpasst und die wachsen auch gut.

@xRambo dann hol dir tk ware oder Rinderhack was du nach dem braten ein bisschen abtropfen lässt. Ansonsten Tiefkühlgemüse kaufen das ist günstig & gut und macht keine umstände beim zubereiten. Jede Mahlzeit sollte Eiweiß enthalten da dies das wichtigste ist...ohne läuft auch mit 3kg Gemüse nichts. Thunfisch aus der dose wäre noch eine alternative oder harzer falls du sowas essen kannst.

[PhilippAlex]

Es geht nicht ums wachsen. Wachsen tut man auch von Schokolade.
Es geht um so Nebensächlichkeiten wie Gesundheit