plan passt schon...man muss nicht von 0 auf 100 alles perfekt machen, du musst auch erstmal deinen körper kennen lernen, ich würde aber weiter Diäten. alles über 16-17%kfa ist in meinen Augen keine gute Basis für einen aufbau, da du dadurch zwangsläufig weiter außer form geraten wirst und danach wieder extrem Diäten musst, was größeren muskelverlust zur folge haben wird, als wenn du eine bessere form hast und in eine Diät einsteigst...so war meine Erfahrung zumindest..