Hallo,

ich bin 20 Jahre alt, bin 1,84m groß und wiege derzeit 74kg.

Ich trainiere nun seit knapp 1 1/2 Jahren und derzeit mache ich eine Push-Pull Plan der folgendermaßen aufgebaut ist:


Push:

- Bankdrücken 3x9 60kg
- Fliegende am Kabel 3x12 20kg
- Schulterdrücken im sitzen 3x9 17,5kg pro Hantel
- Beinpresse 3x12 90kg
- Trizeps Isos (2 Stück)
- Wadenheben


Pull:

- Lat Zug (enger Untergriff) 3x9 55kg
- Rudern einarmig 3x8 27,5kg
- Kreuzheben 3x5 /5x5 80kg
- Bizeps Isos (2 Stück)


Ich komme mit den Gewichten mäßig weiter, ab und zu kann ich mich etwas steigern, aber ich stagniere öfters.


Ich esse wirklich nicht so viel, schreibe fast immer mit und bin derzeit bei ca.2.600-2.700kcal am Tag, egal ob training oder nicht. Die Aufteilung ist von Tag zu Tag anders, mal bin ich bei 70g Eiweiss, mal bei 130g. Der Durchschnitt liegt aber so bei 100g.

Mein Problem ist, dass ich in den letzten Monaten eher Fett angesetzt habe, obwohl ich nicht viel esse und eben öfters im Training stagniere.



Nun würde ich gerne wissen, ist mein Trainingsplan so ok ist und an was meine Probleme liegen?

Muss ich einen EP haben und den knallhart durchziehen? Das Gewicht steigern obwohl ich noch nicht bereit bin?


Ich bin zurzeit oft lust-und motivationslos, einfach weil sich wirklich wenig tut und ich nicht wirklich weiß wieso.
Jeden zweiten Tag gehe ich ins Training und trainiere hart, manchmal trainiere ich etwas lasch und fühl mich danach auch nicht gut, aber das ist doch bei jedem so, oder?

Sollte ich mein Training umstellen oder irgendwas daran ändern?

Ich möchte gerne Masse gewinnen und Muskeln aufbauen, dafür gebe ich wirklich viel.

Meinen genauen Kalorienverbrauch weiß ich gar nicht, aber er kann doch nicht so niedrig sein, dass ich bei 2,6k kcal schon Fett werde?! Denkt ihr die Armbänder a lá Bodymedia geben gute Anhaltspunkte bei der Kalorienbedarfsbestimmung? Die kann man ja über einen bestimmten Zeitraum nur dafür mieten, wäre das eine Idee für einen ersten Anhaltspunkt?

Was noch wichtig ist, ich nehme zurzeit das Medikament Prothyrid 100mg wegen meiner Schildrüsenfehlfunktion, davor habe ich 2 Jahre lang Euthyrox genommen. Aber daran kann es eigentlich nicht liegen, vor dem neuen Medikament war ich in der selben Situation.



Ich schreibe etwas wirr und weiß nicht was ich alles beschreiben bzw. sagen soll, damit ihr genug für hilfreiche Antworten wisst, ich bin schon länger in dem "Tief" in welchem ich aber auch ab und zu sehr gute Trainings"sessions" hatte und mich in meiner schwächsten Übung, dem Bankdrücken, steigern konnte.
Aber mir kommt meine Entwicklung zu langsam vor und wenn ich andere sehe die in der selben Zeit viel mehr rausgeholt haben, dann frage ich mich, was ich genau falsch gemacht habe.



Naja, ich gehe jetzt mal ins Training und Power mich aus.
Ich würde mich wirklich über ein paar nette und hilfreiche Antworten freuen.

lg