WKM Plan bewertung

**lingual** · 10.11.2016, 18:55

Hey mein name ist marcel ich bin 22 Jahre alt und trainiere seit ca 3 Jahren, zurzeit trainiere ich nach einem WKM Plan
mit der aufsteigenden Pyramide
Kniebeugen 10-8-6
Bankdrücken 8-6-4
Lh rudern 10-8-6

Kreuzheben 8-6-4
Millitary Press 10-8-6
Klimmzüge 10-8-6
Dips 10-8-6

Ich bin mir nicht recht sicher wegen der WDH-Zahlen bei den einzelnen Übungen und ob ich überhaupt nach einer aufsteigenden Pyramide trainieren sollte, hatte mir hier einen Beitrag dazu angeschaut http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57344
Da wurde es für Sinnlos gehalten bin mir nicht sicher wieso, liegt es daran dass man mit der aufsteigenden Pyramide mit nur eher leichten gewicht bis zum 3 oder 4. Satz trainiert also nennen wir es mal eher Aufwärmsätze und dann keine Kraft mehr für den schweren letzten Satz ?
Nur wenn ich die 1-2-3 Sätze mache dann doch mit schweren gewicht wo ich im 1. satz gerade mal 10 wdh schaffe und noch 1 wdh im tank habe wie auch wenn ich z.B nach 3x8 trainieren würde würde ich doch auch nicht sofort im 1. Satz alles geben. Erklärt es mir bitte... und passt die Übungsreihenfolge so oder sollte etwas umgeschoben werden ?

Danke im vorraus !

**PhilippAlex** · 10.11.2016, 22:11

Ja, aber dafür hast du mit einem höheren Gewicht trainiert

**lingual** · 11.11.2016, 05:59

Also könnte ich schon nach dieser Übungsreihenfolge trainieren und nach den wdh schema nur lässt sich nach einer Pyramide nicht so viel Gewicht bewegen wie mit 3x8, so meintest du das oder ? Möchte die Abwechslung der wdh schema will nicht nur starr nach 3x8 trainieren

**mike1983** · 11.11.2016, 11:44

ich habe bei den sätzen im moment immer das gleiche gewicht.
dann sieht aber die wh 12,10,8 aus
denn im 1 satz ist man noch frisch, was aber von satz zu satz weniger wird. es sei denn du macht 5 min pause zwischen den sätzen.

**lingual** · 11.11.2016, 13:22

am anfang benutze ich das gleiche gewicht wie bei 3x8 z.b dass ich gerade so 8 wdh schaffe nur gehe ich dann mit den gewichten noch höher und mit den wdh zahlen runter was ist so sinnlos bzw. falsch daran an der pyramide, mir ist aufgefallen dass ich z.b mit 3x8 ein höheres volumen habe insgesamt als pyramide, aber möchte ja abwechslung reinbrigen sprich nicht starr nach 3x8 deshalb 10-8-6 oder 8-6-4 dass ich die wdh zahlen variiere

**RicoW** · 11.11.2016, 13:31

Wenn du auf 3x12 arbeitest dann musst du das gewicht so wählen... das du im 1 Satz gerade so die 12 schaffst ..dann gehen im 2satz nur noch 9-oder 10...

und im 3 halt nur noch 8 oder weniger....du musst dich dann über die ganzen trainings einheiten mit dem selben gewicht auf 3x12 hoch arbeiten....wrnn du das geschafft hast hauste wieder gewichte drauf...und dann geht der spass von vorne los.

Wenn du schon von anfang an die 3x12 schaffst isses zu leicht gewählz.