Push Pull 2er Split Bitte um Meinung/Begutachtung

[Andy81190]

Ich habe das Teil von Gorillasports hier stehen bei mir.
Also für mich reichts beim bankdrücken, habe aber meine Ellenbogen nicht sonderlich weit entfernt vom Körper...so 30-45grad

Wenn du den Platz für ein Größeres Rack hast, dann ist das aber logischerweise besser

[Mazooka]

Ich habe das Teil von Gorillasports hier stehen bei mir.
Also für mich reichts beim bankdrücken, habe aber meine Ellenbogen nicht sonderlich weit entfernt vom Körper...so 30-45grad

Wenn du den Platz für ein Größeres Rack hast, dann ist das aber logischerweise besser

Ich mache eigentlich auch nicht so weites Bankdrücken. (Bekomme davon irgendwie leichte Schmerzen in der rechten Schulter)
Wie sind die Dipgriffe? (Wackelt da alles oder ist es einigermaßen fest?)

[Andy81190]

Dips habe ich gerade mal probiert. Ist in Ordnung an dem Teil.

Also für den Anfang völlig ausreichend und auch platzsparend mMn.
Ich bin genauso groß wie du, sollte also auch für dich passen das Rack.

[Mazooka]

Alles klar, danke.
Habe mir jetzt dennoch dieses hier bestellt.

https://www.amazon.de/gp/product/B00...?ie=UTF8&psc=1

(Ist das einzige das bis 60cm zusammen schiebbar ist, breite Dips gehen bei mir zu sehr auf die Schultern)

Trainingsplan hab ich jetzt auch nochmal umgestellt, ist jetzt hoffentlich endgültig für die nächsten Monate.

Doch lieber ein Ganzkörper Training, sehr ähnlich wie der WKM Plan glaube ich, bei Bedarf kann ich ja noch 1-2 Assistenzübungen dazu nehmen, aber für den Anfang sollte das doch reichen?

Training A -Pause- Training B -Pause- Training A -Pause- Cardio - Training B -Pause- Training A -Pause- Training B -Pause- Cardio

Training A:

3x5 Langhantel Kniebeugen
3x5 Langhantel Bankdrücken
3x5 vorgebeugtes Langhantel Rudern (Untergriff)
2x10 Dips
2x12 Rotatoren
2x10 Bauch (obere)


Training B:

3x5 Langhantel Kreuzheben
3x5 Langhantel Schulterdrücken
3x5 Klimmzüge (Obergriff, breit)
2x10 SZ Bizeps Curls
2x10 Bauch (untere)
2x10 Bauch (schräge)

[PhilippAlex]

Wie kommst du denn jetzt auf 3*5?

[Mazooka]

Wie kommst du denn jetzt auf 3*5?

Von diesem Plan:

http://fitness-experts.de/trainingsp...-trainingsplan)


Der wird in den großen Facebook Gruppen immer für Anfänger empfohlen.

Zielt der Plan aber nicht eher auf eine Kraftsteigerung als auf Hypertrophie ab?

[PhilippAlex]

Ja und ist daher nicht zu empfehlen

[Mazooka]

Ja und ist daher nicht zu empfehlen

Eine Kraftsteigerung ist nicht empfehlenswert?

Dann könnte ich doch einfach den gleichen Plan aber mit z.B. 3x8 machen um einen größeren Hypertrophiereiz zu setzen?

[RicoW]

Eine Kraftsteigerung ist nicht empfehlenswert?


Dann könnte ich doch einfach den gleichen Plan aber mit z.B. 3x8 machen um einen größeren Hypertrophiereiz zu setzen?

Na wir wollen doch Muskelwachstum... halte dich da eher 6-8 und 8-12 wdh für Hypertrophie...Kraft bekommste auch so mit.

Du hast bei 5wdh zwar auch nen Hypertrophie Reiz aber der ist zu gering um für obtimalen Muskelaufbau zu sorgen.

[Mazooka]

So sollte es nun passen.

Grundübungen mit etwas weniger Wdh und die Assistenzübungen mit ein paar mehr. So sollte Kraft und Hypertrophie doch beides gut trainiert werden.

Training A -Pause- Training B -Pause- Training A -Pause- Cardio - Training B -Pause- Training A -Pause- Training B -Pause- Cardio

Training A:

3x6 Langhantel Kniebeugen
4x6 Langhantel Bankdrücken
3x10 Seitheben
3x8 vorgebeugtes Langhantel Rudern (Untergriff)
3x8 Dips (mit Gewicht)
2x12 Rotatoren
2x10 Bauch (obere)


Training B:

3x6 Langhantel Kreuzheben
2x8 Langhantel Schulterdrücken
3x10 Kurzhantel Fliegende
2x10 Klimmzüge (Obergriff, breit) (mit Gewicht)
3x10 SZ Bizeps Curls
2x10 Bauch (untere)
2xMV Bauch (schräge)