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  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    Bewertung EP / Aufbau

    Hallo Zusammen,

    Ich wollte mal ein Meinungsbild von Euch hören, was Ihr von dem Ernährungsplan haltet und würde mich über Verbesserungen o.ä sehr freuen.

    Wie oben bereits geschrieben, bin ich aktuell im Aufbau.

    Daten :

    -21 Jahre alt, 178cm groß, Gewicht : 85.5kg
    -Trainiere (erst) seit Januar

    Direkt nach dem Aufstehen (06.00)

    -10g Bcaas+5g Creatin
    -1 Apfel

    Total : 0g Fett / 0g Protein / 15g KH / 70 Kcal


    Frühstück (09.00)

    -35g Macadamia
    -2 gekochte Eier
    -1 Mozarella ( light)
    -100g Tomaten
    -10g Leinöl

    Total: 57g Fett / 42g Protein / 6g KH / 729 Kcal


    Mittags (12.00)

    -170g Reis

    Total: 2g Fett / 12g Protein / 136g KH / 609 Kcal

    Nachmittags ( 16.00 Uhr)

    -40g Whey
    -10g Leinöl

    Total : 13g Fett / 40 Protein / 3g KH /291 Kcal


    Abendessen (18.30 Uhr)

    -200g Reis
    -150g Hähnchen

    Total : 4g Fett / 44g Protein / 160g KH / 856 Kcal[/u]

    Vor dem Schlafen (21.30 -22.30 Uhr) [/u]


    -500g Magerquark
    -50g Himbeeren

    Total : 0g Fett / 61g Protein / 24g KH / 354 Kcal


    Nährwerte Insgesamt : 2907 Kcal / 350g Carbs / 200g Protein / 76g Fett


    Ich weiß nicht was ich noch als günstige Alternative Mittags zu dem Reis essen soll, aber was meint ihr so im allgemeinen zu dem Ernährungsplan?

  2. #2
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Weißt du, was Obst und Gemüse ist?
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

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  3. #3
    Sportbild Leser/in
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    Ne, kenn ich nicht, brauch ich auch nicht die paar Himbeeren, Apfel und Tomaten reichen mir vollkommen aus

  4. #4
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Zitat Zitat von xRambo Beitrag anzeigen
    Ne, kenn ich nicht, brauch ich auch nicht die paar Himbeeren, Apfel und Tomaten reichen mir vollkommen aus
    Ernst gemeint?
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

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  5. #5
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    Warum kein Gemüse? Das ist mit das wichtigste.

    Wann trainierst du?

    Ich drück mir jeden Tag 1kg Gemüse rein.

    Warum mittags kein Protein zum Reis.. Pute oder hänchen?
    Geändert von RicoW (02.11.2016 um 21:15 Uhr)
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  6. #6
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    Naja Hähnchen gibts Abends zur größeren Portion Reis

  7. #7
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Zitat Zitat von xRambo Beitrag anzeigen
    Naja Hähnchen gibts Abends zur größeren Portion Reis
    Und was hat das mit Mittag zu tun?
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

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  8. #8
    Sportbild Leser/in
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    Naja 2x Hähnchen .. mir kommts jetzt nach nem halben Jahr schon zum Hals raus und als Schüler auch recht teuer das alles zu kaufen (flame goes on)

    Gibts ne billigere Variante für Mittags?
    Was esst ihr bitte 1kg Gemüse? Was genau?

  9. #9
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    Zitat Zitat von xRambo Beitrag anzeigen
    Naja 2x Hähnchen .. mir kommts jetzt nach nem halben Jahr schon zum Hals raus und als Schüler auch recht teuer das alles zu kaufen (flame goes on)

    Gibts ne billigere Variante für Mittags?
    Was esst ihr bitte 1kg Gemüse? Was genau?

    Ess doch pute ist nicht ganz so teuer wie hänchen.

    Gemüse nehm ich TK.

    Esse aber auch salat damit kom ich ca auf nen 1kg.
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  10. #10
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    Mh. dann schau ich mal nach Pute.
    Was für Gemüse genau nimmst du bei TK?
    Brokkoli? Oder so gemischtes Gemüse? (Gemüsepfannen?)

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