Ernährungsplan: ≈4500 Kcal bis ≈5000 Kcal pro Tag

[KenBone]

Hallo,
würde gerne eure Meinungen, Kommentare, Verbesserungen und Fragen zu meinem Ernährungsplan (gerne auch Trainingsplan) hören.


Bin mir nicht sicher ob dies das richtige Forum für meinen Beitrag ist, da ich meinen Trainingsplan und meine Person ebenfalls aufgelistet habe. Wusste zudem ob es in Ordnung ist ein solch langen Beitrag zu posten, daher habe ich ihn Kompakt als Bilder hinzugefügt.


1. Morgens: 7 Uhr

• 5 rohe Eier
• 400ml Milch
• 200g Haferflocken
• 200ml Hohes C
• 2 Bananen

≈1600 Kcal


2. Mittag: 14 Uhr

• 400g Fleisch
• 300g Gemüse
• Reis / Kartoffeln / Nudeln ungefähr 500kcal

≈1200 Kcal


3. Abends: 20 Uhr

• 200g Schwarzbrot
• 500g Magerquark
• 5 rohe Eier
• 50g Putenbrust / Frischkäse / Käse

• 2 Bananen
≈1500 Kcal


4. Snack:

• 200g Nussmischung
• 2 Äpfel
• 150g Whey

≈1300 Kcal

5. Wasser

• 6-7 Liter

Trainingsplan

1. Montag:

• Brust – Bizeps

2. Dienstag:

• Beine – Bauch

3. Mittwoch:

• Rücken

4. Donnerstag:

• Schulter – Trizeps

5. Freitag:

• Beine – Bauch

6. Samstag:

• Ganzkörper (bis auf Beine)

7. Sonntag:

• Ruhetag

Pro Tag sind es ca. 12 Übungen mit 6 Sätzen bei 8 – 12 Wiederholungen
Laufband versuche ich am Montag und Donnerstag jeweils eine halbe Stunde
Dienstag und Freitag 20 min. Sauna nachdem Training

Ich
1. Alter:

• 21

2. Gewicht:

• 100kg

3. Training:

• 3 Jahre im Fitnessstudio

• Testo-E Kur vor einem Jahr

4. Arbeit:

• Student

Ziel
1. Aussehen:

• Masseaufbau

2. Zielgewicht:

• 120kg

Außerdem spiele ich mit dem Gedanken eine erneute Testo-E Kur zu starten. Meine erste Kur verlief wunderbar. Nebenwirkung kaum zu spüren und einen effektiven Aufbau von 10kg innerhalb von 4 Monaten bei einem 40 Stunden Job auf dem Bau.
Alkohol und Drogen werden selbstverständlich nicht konsumiert.
Zudem habe ich bedenken nicht genug Obst und Gemüse in meinem Plan untergebracht zu haben.

Meinungen, Kommentare, Verbesserungen und Fragen alles gern gesehen.

Mfg Ken

[mike1983]

was sollen den rohe eier?
schreib mal den ganzen tp
5000 kcal als student?
welchen kfa hast du?
mit 20 te? in 4 monaten 10 kg

[EISENVETERAN]

was sollen den rohe eier?
schreib mal den ganzen tp
5000 kcal als student?
welchen kfa hast du?
mit 20 te? in 4 monaten 10 kg

Naja,ist ja jetzt nix besonderes auf Stoff in 4monaten 10kg
Natural kann man ja schon 4kg zunehmen,und on 10kg sind jetzt nicht ungewöhnlich.
Freilich sind das nicht alles Muskeln.


10rohe Eier sind strange

[wissorsbuun]

Die eier story ... Das hsb ich auch mal gemacht 😀😀😀

War glaub 1x direkt nachdem Rocky das erste mal im tv kam.

[DA079]

10 bzw. 12 Übungen mit 6 Sätzen... 60-70 Sätze pro TE... Ist das dein ernst?

[Orothred]

10 bzw. 12 Übungen mit 6 Sätzen... 60-70 Sätze pro TE... Ist das dein ernst?

Wer zehn rohe Eier frisst und mit 20 auf Stoff war, der darf das