Ernährungsplan (Ansatz, bitte hilfe)

[PhilippAlex]

Muskelaufbau = 8-12
LH-Rudern ist effektiver
Klimmzüge machen, dann wirst du auch stärker

Nicht nach Ankürzungen suchen.

[Training123]

Dann wird das auch geändert, danke.

Ausset Klimmzüge, da macht mir Latzug zu viel Spaß.

Kennt ihr eine Soße mit der ich meinen Reis/ Nudeln schmackhafter machen kann?

Ketchup hab ich früher genommen, aber das will ich jetzt nicht mehr essen.

[KJZ]

Dann wird das auch geändert, danke.

Ausset Klimmzüge, da macht mir Latzug zu viel Spaß.

Kennt ihr eine Soße mit der ich meinen Reis/ Nudeln schmackhafter machen kann?

Ketchup hab ich früher genommen, aber das will ich jetzt nicht mehr essen.

Ich nehme für den Reis gestückelte und/oder passierte Tomaten, dazu Knoblauch und ein paar Kräuter u. Gewürze. Dauert keine 5 Minuten und schmeckt hammer. Nudeln esse ich nicht.

[Training123]

Ja genau das habe ich heute auch gemacht
Bisschen Kräuter rein und es schmeckt gar nicht so schlecht.

Könnt ihr noch was zu meinem TP sagen?

Hab ihn mal so gestaltet.


Push:

Bankdrücken 3x11 60kg
Überkopfdrücken stehenf
Seitheben 3x15
2 Trizeps Isos
Kniebeugemaschine 3x12
Frontsquads 3x12
Waden 3x12


Pull:

Latzug Eng 3x10 55kg
Rudern stehend 3x12
Kreuzheben 3x10 70kg
2 Bizeps Isos


Sollte ich noch 1 Übung für die Brust nehmen?

Sonst ok?

lg

[PhilippAlex]

Mach in der TE 2 noch hintere Schultern und vor allem Beinbizeps.
Seitheben am Tag 1 kann dann raus

[simme]

Und Kniebeugen am besten frei

[KJZ]

Kleiner Tipp zu den Klimmzügen:
Ich hab immer 3 Sätze gemacht, bei denen ich jeweils am Anfang vom Satz so viele Wdh. Klimmzüge gemacht hab wie ich konnte und direkt danach zum Latzug-Gerät und da dann ein Gewicht wählen mit dem du nochmal ca 8-10 Wdh. schaffst.

Sah so aus:
4 (+ Stufe 10*10)
3 (+ Stufe 10*9)
1,5 (+ Stufe 10*9)

So lange bis ich im ersten Satz 6 KZ geschafft habe und jetzt trainiere ich da immer auf Gesamt Wdh, also einfach so viele Sätze bis ich so 20-25 Wdh zusammen habe:
6
5
4
3
3
3
= 24

Hat bei mir bis jetzt ganz gut funktioniert!

[Training123]

Wie wärs mit Face Pulls für die hintere Schulter?
Wieso dann Seitheben raus?


Beinbizeps wäre dann Beincurls?

Und Kniebeugen tun meinem unteren Rücken weh, da brauche ich noch mehr Mobilität

[PhilippAlex]

Face Pulls geht auch klar.
Weil es sonst zu viel wird
Ja
Dann mach KB, sonst lernst du es nicht. Machen!