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  1. #11
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Ich muss auch "viel" essen um auf nen Überschuss zu kommen und sauf keine Shakes

    Wie viele kcal brauchst du denn?
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

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  2. #12
    BB-Schwergewicht Avatar von knight
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    falscher ansatz. erstmal alles rausnehmen was pa sagte. dann prüfen ob sich eine verbesserung einstellt und das sieht man recht flux. sollte dem so sein, kannst du dir gedanken über ersatz machen.
    Prime Directives:

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  3. #13
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    Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
    Ich muss auch "viel" essen um auf nen Überschuss zu kommen und sauf keine Shakes

    Wie viele kcal brauchst du denn?
    Weiß ich garnicht genau, hab das immer nur an mir selbst ausprobiert. Mit dem Plan nehm ich ca. 1-2 Kilo im Monat zu wenns ideal läuft. Was würdest du mir als alternativen empfehlen, bzw. was isst du?

  4. #14
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    Zitat Zitat von knight Beitrag anzeigen
    falscher ansatz. erstmal alles rausnehmen was pa sagte. dann prüfen ob sich eine verbesserung einstellt und das sieht man recht flux. sollte dem so sein, kannst du dir gedanken über ersatz machen.
    Is halt immer die Frage, was ich dann in der Zeit stattdessen esse, wo ich mich eh schon wirklich nicht leicht bei der Wahl der richtigen Lebensmittel tue. Außerdem verstehe ich immer noch nicht was an Haferflocken, Leinsamen und Vollkornbrot schlecht ist? Hab ich da was verpasst?

  5. #15
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Zitat Zitat von Bambusbjoern Beitrag anzeigen
    Weiß ich garnicht genau, hab das immer nur an mir selbst ausprobiert. Mit dem Plan nehm ich ca. 1-2 Kilo im Monat zu wenns ideal läuft. Was würdest du mir als alternativen empfehlen, bzw. was isst du?
    Erstmal solltest du wissen, wie viel kcal du überhaupt brauchst.

    Meine Ernährung besteht aus Reis, Pute, Lachs, Obst, Gemüse und Nüssen, grob gesagt....
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  6. #16
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    Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
    Erstmal solltest du wissen, wie viel kcal du überhaupt brauchst.

    Meine Ernährung besteht aus Reis, Pute, Lachs, Obst, Gemüse und Nüssen, grob gesagt....
    Ich denke so ca. 3400 ist ein guter Ansatz

  7. #17
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Ja, das ist so ungefähr das, was ich auch täglich zu mir nehme....
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  8. #18
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    Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
    Ja, das ist so ungefähr das, was ich auch täglich zu mir nehme....
    Also Lachs geht auf Dauer nicht, vertrag das Fischzeug einfach nicht. Hab mir aber Fischölkapseln zugelegt, da geht eine am Tag gut rein.

    Ansonsten wie teilst du dir deinen Tag so ein Essenstechnisch?

  9. #19
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    3400 esse ich nichmal in der Diät. Sind zur Zeit 4800 und zwar sauber.
    Reis, Kartoffeln, Nüsse, Eier, Fleisch, Öl, Whey-Isolat, Gemüse, Obst

  10. #20
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Eine am Tag? Das sind doch dann maximal ein Gramm Fischöl....

    Morgens gibts nur Obst, Mittags meistens nen Salat mit was Fischigem und ordentlich Walnussöl, nachmittags Nüsse, Abends dann Reis, Fleisch, Gemüse und nochmal Obst.....an Trainingstagen dazu nen Post-Workoutshake, aktuell Aftermath von Bulkpowders, das is auch der einzige Shake, den ich so zu mir nehme.....
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