Was haltet ihr von diesem 3-er ??

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Hallo zusammen,

Was haltet ihr davon
habt ihr evtl. Änderungsvorschläge


Trainingstage Montags TE1 / Mittwochs TE2 / Freitags TE3




TE1 : Brust/Rücken

Klimmzüge 3x10
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Schrägbank kh 3x10
Einarmiges kabelrudern im sitzen : 3x10
Fliegende kh : 3x10


TE2 : Schultern/Arme

Schulterdrücken : 3x8
Seitheben : 3x10
Aufrechtes Rudern breiter og : 3x10
Vorgebeugtes Seitheben : 2x12
Sz-Curls : 3x8
French Press : 3x8
Hammercurls : 3x10
Kabeldrücken einarmig : 3x10


TE 3 : Beine

Kniebeugen 5x5
Kreuzheben 3x8
Beinpresse 3x10
Beinbizeps im Liegen 3x10
Waden 3x8

[knight]

trainierst du das alles in der ersten te im supersatz?

bei den beinen/waden würde ich die wdh höher ansetzen.
prinzipiell machbar, auch wenn es so (aufteilung/gewichtung) nicht meines wäre.

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trainierst du das alles in der ersten te im supersatz?

bei den beinen/waden würde ich die wdh höher ansetzen.
prinzipiell machbar, auch wenn es so (aufteilung/gewichtung) nicht meines wäre.

Hi,

supersatz war nicht angedacht in der ersten TE

bzgl. Beine/Waden werde ich mal die wdh erhöhen , bin ja auch noch nicht damit angefangen
wollte evtl. mal heute damit loslegen

machbar ist alles Die frage ist ob es mit dieser Aufteilung Sinn macht

Da haben bestimmt einige paar Ideen für mich hier , wie ich diesen Plan optimieren kann

Alternativ hatte ich auch mal diesen 2´er TP vor zu machen :

TE1

Beine
LH Kniebeugen 3x 12
Beinpresse 3x 12
Wadenheben 3x 12

Rücken
Klimmzüge 3x 12
LH Rudern 3x 12

Bizeps
LH Curls 3x 12
KH Curls 3x 12

Schulter
LH Shrugs 3x 12

TE2

Brust
LH Bankdrücken 3x 12
KH Schrägbankdrücken 3x 12
KH Flys 2 8-10

Schulter
LH Schulterdrücken 3x 12
KH Seitheben 3x 12

Trizeps
Kabelzug Extensions 3x 12
KH French Press 3x 12

Bauch
LH ausrollen 3x 12

[MsaNe]

Wie lange trainierst du schon?

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über 3 Jahre mit 6 Monaten Pause dazwischen