Prozis
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  1. #1
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    Lächeln Alternatierender GK (Bitte um Kritik)

    Hallo zusammen,

    ich bin neu hier im Forum und überfalle diese gleich mit einer Bitte

    Bisher trainierte ich 4-6 Tage pro Woche, in unterschiedlichen Splits, grob sei aber gesagt, dass jede Muskelpartie zwei mal pro Woche angesprochen wurde. Aus Zeitgründen muss ich mein Trainingspensum leider für eine Weile reduzieren auf 3 Tage pro Woche (genauer gesagt Mo, Mi, Fr). Daher habe ich mir nach langem Überlegen und Herumgeteste mit meiner Regeneration gedacht, dass ich etwas Neues für mich probiere - wenn ich schon reformieren muss, dann richtig.

    So viel zu den Gründen, hier nun zu dem Plan. Ich würde mich freuen, wenn ihr da mal drüber schaut und euch konstruktiv dazu äußert.

    Erfahrung: über 1,5 Jahre
    Alter: 36
    Ziel: Prio Masse; sek. Kraft. (maximal 85kg Körpergewicht)
    Kurzum, mir ist der Waschbrettbauch egal, aus der Form geraten möchte ich aber auch nicht. Optisch habe ich bisher tolle Fortschritte gemacht und bin auch trotz des Gewichtes noch nicht Dick.
    Maße: 169cm groß; 82 kg; KFA lässt sich schwer schätzen. Mir wurde ordentlich Glück zugeschustert und nachgesagt, schmale Hüfte, massiver Oberkörper, ordentlich Beine....blablabla.
    Ernährung: >3500kcal; kohlenhydratreich, Hauptlast liegt bei Haferflocken, Eier, Walnüssen, Quark, Bananen, Milch, Fisch
    Supplemente: Kreatin, Whey nach Bedarf zum Auffüllen, Vitamine und Spurenelemente
    Ich war, bin und werde weiterhin sein, natty.

    Plan:

    Mein ZNS hält mehr aus, als der Plan es vorgibt. Meine Regeneration kommt gut hin.

    TE1:

    Bankdrücken 5x5
    "Sätze: 5x5
    Satzpausen 2 min"

    Klimmzüge
    "Sätze: 2x breit; 2x RH
    Satzpausen 2 min"

    Kreuzheben
    "Sätze: 4x 8-12
    Satzpausen 2 min"

    Seitheben
    "Sätze: 3x 8-12
    Satzpausen 1,5 min"

    Reverse Flys
    "Sätze: 3x 10-15
    Satzpausen 1 min"

    Beinpresse
    "Sätze: 4x 8-12
    Satzpausen 2 min"

    Wadenheben
    "Sätze: 3x 10-15
    Satzpausen 1 min"
    TE2:

    Kniebeuge 5x5
    "Sätze: 5x5
    Satzpausen 2 min"

    Schrägbankdrücken
    "Sätze: 4x 8-12
    Satzpausen 2 min"

    Rudern T-Stange
    "Sätze: 4x 8-12
    Satzpausen 1,5 min"

    Schulterdrücken
    "Sätze: 4x 8-12
    Satzpausen 2 min"

    Curls
    "Sätze: 4x 10-15
    Satzpausen 1 min"

    Tripzepsdrücken
    "Sätze: 4x 10-15
    Satzpausen 1 min"

    Bauch (z.B Beinheben)
    "Sätze: 4x 10-15
    Satzpausen 1 min"

    TE3:

    Kreuzheben 5x5
    "Sätze: 5x5
    Satzpausen 2 min"

    Bankdrücken KH
    "Sätze: 4x 8-12
    Satzpausen 2 min"

    Latzug
    "Sätze: 4x 8-12
    Satzpausen 1,5 min"

    Seitheben
    "Sätze: 3x 8-12
    Satzpausen 1,5 min"

    Reverse Flys
    "Sätze: 3x 10-15
    Satzpausen 1 min"

    Beinstrecker
    "Sätze: 4x 8-12
    Satzpausen 1,5 min"

    Wadenheben
    "Sätze: 3x 10-15
    Satzpausen 1 min"
    Geändert von teomhard (29.11.2016 um 23:54 Uhr)

  2. #2
    Moderator
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    Wieso so viel 5*5?

  3. #3
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Wieso so viel 5*5?
    Pro TE einmal und jeweils eine Grundübung.

  4. #4
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Zitat Zitat von teomhard Beitrag anzeigen
    Pro TE einmal und jeweils eine Grundübung.
    Aber wieso?
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  5. #5
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    wie sind denn deine satzgewichte bei 5x5
    Free studio_ch

  6. #6
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    Zitat Zitat von mike1983 Beitrag anzeigen
    wie sind denn deine satzgewichte bei 5x5
    BD zwischen 102,5-105,0 kg
    KB 120kg
    KH 140kg (meine Schwachstelle, durch Rückenprobleme)
    Geändert von teomhard (30.11.2016 um 18:01 Uhr)

  7. #7
    Moderator
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    Sehe darin wenig Sinn. Orientiere dich bei 8-12 Wdh. Unter 6 gehe ich praktisch nie

  8. #8
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    Zitat Zitat von teomhard Beitrag anzeigen
    BD zwischen 102,5-105,0 kg
    KB 120kg
    KH 140kg (meine Schwachstelle, durch Rückenprobleme)
    wenn du mehr masse hast würde ich wie pa schon sagt mehr wh.
    kraft ist dir sekundär, aber dein plan sagt was anderes...
    Free studio_ch

  9. #9
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    Ok, dann danke euch für die Einschätzung.

  10. #10
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