Hallo Jungs,

ich habe folgendes Problem: ich muss jetzt mit den Kalorien von 2500 (Leistungsumsatz von 3000 war angenommen) auf sagen wir mal 2300 (oder evtl. noch weiter) runter, da das Defizit letzten Endes nicht groß genug war (nach Anfangs 4kg in 11 Wochen runter hat sich in den letzten 3 Wochen nichts mehr bewegt). Ich bin 187cm groß und wiege jetzt 94kg (angefangen mit 98), mache einen 2er Split (push/pull) an 4 Tagen die Woche, mit 25min zügigem Laufen an den off-Tagen, und Sonntag als komplettem freien Tag. Die Trainingsgewichte konnte ich alle halten, mich in manchen Sachen sogar steigern.

Makros bei 2500kcal waren: 2,5g EW (240g) , 0,7g Fett (70g) und Rest KH (220g total, macht 2,1g pro kg Körpergewicht)
Makros jetzt bei 2300 wären: 2,5g EW (240g), 0,6g Fett (60g) und KH nur noch 185g

Meine Frage ist nun: was nehmt ihr als Sattmacher zu euch? Ich mache seit 1 Woche die 2300kcal und bin des Öfteren immer noch hungrig, obwohl mein Pensum für den Tag schon erfüllt ist... ich esse 5-6 mal am Tag, meist folgendes:

Meine Mahlzeiten zur Zeit:
- Müsli aus 200ml 1,5%-Milch, 40g Haferflocken, 40g Whey (392kcal 45e 8f 34kh)
- Sandwich aus Vollkorntoast, 3 Scheiben Schinken, 1 Scheibe Käse, Gurke (284kcal 31e 8f 21kh)
- Gemischter Salat mit Dressing und 100g Garnelen (390kcal 33e 22f 12kh)
- Quarkmischung aus 250g Speisequark mit Whey (360 kcal 52e 12f 10kh)
- Lachs- oder Putensteaks mit Brokkoli
- Sandwich mit Vollkorntoast, Lachs, Käse, Spiegelei (550kcal 44e 30f 19kh)
- Post-Workout-Shake: Whey-Shake und 200ml Traubensaft (382kcal 40e 5f 44kh)
- 3 Liter Wasser am Tag

Help!