Kein sichtbarer Muskelaufbau trotz Training

[Mr.Sonnenstrand]

Dir fehlen halt die Muskeln....du musst mehr essen, und dass möglichst auch noch qualitativ. Du hast mit Sicherheit fast ausschließlich auf Kraft trainiert, und die 120 kg Bankdrücken sind für Dein Körpergewicht eigentlich gar nicht schlecht, aber letztendlich brauchst du bei Deiner Größe einfach mehr Körpergewicht, oder Du müsstes bei diesem Körpergewicht schon extrem definiert sein, damit es wie "Bodybuilding" aussieht. Man kann halt bis zu einem bestimmten Grad immer stärker werden, ohne nennenswert Muskeln zuzulegen, oder umgekehrt Muskeln zulegen ohne sofort deutlich stärker zu werden. Man muss da die richtige Mischung finden.#

[The_Pete]

Würde auf einen kürzeren TP mal gehen und einfach eine gewisse Zeit lang einen seperaten Armtag dazwischenschieben, also so in etwa:

TE1
3S Kniebeuge
3S LH Rudern oder T-Bar
3S LH Bankdrücken oder Dips

TE2 (Armtag)
3S LH Curls
3S SZ French Press
[2S SZ Scott Curls / alt. ev. KH Hammercurls]
[2S Trizepsdrücken (Seilzug-Turm)]

TE3
3S Kreuzheben
3S LH Nackendrücken
3S Klimmzüge oder Latzüge

Vorteile eines seperaten Armtag liegen ja klar auf der Hand: Fokus liegt da nunmal vollkommen "ungestört" auf den Armen. (und man kriegt da natürlich mehr Gewicht dann bewegt, als wenn man die ISOs einfach irgendwo ans Ende einer TE "dranhängt" oder so)
Kannst auch irgendeinen anderen 2er Split (OK/UK o.ä.) mit dazwischengeschobenen Armtag nehmen, allerdings bei höheren Splits würde ich es eher nicht mehr dazwischenschieben, wird dann meist doch was (zu)viel Volumen/Woche auch hinsichtlich Regeneration.

[Moin777]

Das mit dem separaten Armtraining sehe ich anders. Ich trainiere am liebsten Trizeps mit Brust. Und Schultern mit Bizeps. Damit habe ich die besten Erfahrungen gemacht

[2paveli]

Es liegt an den Karl Ess Übungen. Definitiv.

[Prostyler]

Wie schon geschrieben. Viel essen und schauen was einem gut tut.
Aussehen der Muskeln kann man nur bedingt steuern, manche haben halt fette adern die gleich zu sehen sind und bei anderen schauen die Muskeln Flacher aus. Das ist halt Genetik, die man nur bedingt steuern und verändern kann.

Also Tipp, schau nicht auf andere die vielleicht nachhelfen oder schon bedeutend länger am Eisen sind, oder die die innerhalb von 2 Jahren extrem zulegen. Jeder ist anders und finde dein Weg zum Erfolg durch ausprobieren.

[Sly123]

Ich glaube du solltest das Training aufgeben, denn ohne 45cm Oberarm hat das doch keinen Sinn mehr. Mehr als schwach...
Und 120kg beim Bankdrücken ist auch nix. Um muskulös auszusehen musste schon mindestens 150kg drücken.
Wichtig ist dabei dass man höchstens 15-20cm mit der Langhantel runtergeht.

Und jetzt mal Scherz bei Seite...
Wenn du 120kg halbwegs sauber drückst solltest sichtbar muskulös aussehen. Egal ob du richtung Kraft trainiert hast.
Also deine Technik müsste unter aller Kanone sein.
Zudem bist du erst 17... Was erwartest du? Auch wenn du seit 14 traininerst... Kommst ja gerade mal so aus der Pubertät.

[Britti]

Das ganze sieht für nach zu wenig Volumen aus. Sonst haben viele immer zu viel, aber 3 Trainingstage mit jeweils 9 Sätzen Training sieht relativ wenig aus.