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Thema: Dysbalance?

  1. #11
    FBB-Szene Admin Avatar von FBBFan
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    Willkommen !

  2. #12
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    Hab mir grad das Muskelaufbau Tempo nach Lyle McDonald angeguckt: als Frau (natural) kann ich wohl im 2. Jahr Muskelaufbau nur 2,5-3kg Muskelmasse drauflegen? Dann bin ich im nächsten Jahr ja kaum schwerer?

    Also nur 3kg Muskeln + noch mehr aufbaubedingtes Fett bei eiserner Disziplin? Nehmen wir an ich bau die 3kg rauf: gehn dann wieder 2kg (oder der Großteil) auf meine Beine? Das mit meinen Armen stört mich wirklich enorm. Ich seh Frauen ins Gym kommen, die von Haus aus muskulösere Arme haben als ich, die (versucht) sie konsequent zu trainieren.

    2016 hab ich mit 51,4 kg angefangen und wieg jetzt 62,0 kg und wollte 2017 70 kg wiegen, aber das kann ich wohl vergessen... Was meint ihr?

  3. #13
    Eisenbeißer/in Avatar von old.school
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    Ich schmeiß dieses Handy ausm Fenster...

    Möglich sicherlich, ob es am Ende besser aussieht kann man nicht sagen. Saubere Kilos werden es nicht alle sein. Mach dich mit den Zahlen nicht zu verrückt, lass lieber den Spiegel entscheiden.

  4. #14
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    Zitat Zitat von old.school Beitrag anzeigen
    Ich schmeiß dieses Handy ausm Fenster...

    Möglich sicherlich, ob es am Ende besser aussieht kann man nicht sagen. Saubere Kilos werden es nicht alle sein. Mach dich mit den Zahlen nicht zu verrückt, lass lieber den Spiegel entscheiden.
    Gut aussehen für meine Ansprüche wird es erst nach einer Diät aber vorher will ich sicherstellen, dass genug Muskelmasse aufgebaut wurde. Ich hoffe natürlich, dass ich dabei nicht zu fettig werde.

    Wenn mein Pump in den Armen die nächsten 3 Wochen nicht besser wird, muss ich mir ernstlich was überlegen. Sonst kann ich die nie angleichen. Ich ärgere mich nur, dass ich das erst jetzt als Problem erkenne.
    Mein Problem: Beim Beintraining zieht es richtig krass, aber es sind nur "Schmerzen", die ausgehalten werden und mich nicht daran hindern, eine weitere Wiederholung zu schaffen. Beim Armtraining hingegen tut es auch weh, aber von Gefühl her könnte es mehr weh tun, ich krieg nur den Arm dafür nicht mehr richtig gestreckt oder gebeugt. Und in den Armen ist der Pump bei mir viel schlechter als in den Beinen.

    Was tun? Weniger Gewicht und super langsam ausführen oder Gewicht lassen und mit dem anderen Arm helfen?

  5. #15
    Eisenbeißer/in Avatar von old.school
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    Versuche erstmal dein Training mit den vorgeschlagen Änderungen zu gestalten.
    Wenn es dann immer noch nix wird schauen wir weiter

  6. #16
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    Ok, bin dabei

  7. #17
    FBB-Szene Admin Avatar von FBBFan
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    Zitat Zitat von yeezih Beitrag anzeigen
    Ok, bin dabei

  8. #18
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    Ich würde für die Waden noch ein zwei andere Übungen mit reinnehmen. Die Muskeln gewöhnen sich irgendwann an die Übungen und dann passiert nix mehr großartig

  9. #19
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    Hast du am Ende eine Lösung dafür gefunden?

  10. #20
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    Zitat Zitat von yeezih Beitrag anzeigen
    Zum Training: ich halte mich nicht strikt an Wiederholungszahlen. Ich mach immer 3 Sätze und beweg solange, bis ich nicht mehr richtig ausführen kann (in jedem Satz). Am Ende werden es leider meist nur 6 Wdh

    - Montag Schultern und Brust
    * Schultern
    ** Schulterdrücken an der Maschine
    ** seitliches Heben mit KH
    ** seitliches Heben an der Maschine
    ** Frontalheben am Kabelzug (gerade Stange in der Hand, Kabel zwischen den Beinen)
    ** Reversed Butterfly an der Maschine
    * Brust
    ** Butterflymaschine
    ** Bankdrückmaschine

    - Dienstag Po und Beinbeuger
    * Po:
    ** Squats an der Multipresse (leicht, damit der Po aktiviert wird)
    ** Sumo-Kreuzheben
    ** Hüftheben an der Beinbeugermaschine
    ** Kickbacks am Kabelzug
    ** Abduktorenmaschine
    * Beinbeuger:
    ** stehend am Kabelzug
    ** liegend an der Beinbeugermaschine

    - Mittwoch Rücken
    * zu Beginn Latzug
    * dann 3 Ruderübungen:
    ** einmal von oben am Kabelzug mit engem Griff
    ** einmal sitzend an der Maschine
    ** Rudern an der T-Stange (oder wie die heißt)
    * am Ende noch einmal facepulls für die hintere Schulter am Kabelzug

    - Donnerstag Trizeps, Bizeps und Bauch
    * Trizeps:
    ** Trizepsdrücken am Kabelzug mit dem Seil
    ** Trizepsdrücken am Kabelzug mit gerader Stange
    ** Trizepskickbacks auf der Bank
    * Bizeps:
    ** Bizepsmaschine
    ** Bizepscurls mit Z-Stange (gewichtet)
    ** Bizepscurls mit KH
    * Bauch:
    ** Crunches
    ** Beinheben

    - Freitag Quads und Waden
    * Quads:
    ** Beinmaschine sitzend (wie nicht, wie die heißt)
    ** Hackenschmidt Kniebeugen an der Maschine
    ** Squats Multipresse
    ** Beinpresse
    ** Beinbeuger liegend
    * Waden:
    ** sitzend an der Wadenmaschine (oder wie das Ding heißt)

    - Samstag und Sonntag nichts

    Ich wollte immer große Schultern und dicken Bizeps oben, aber die blöden Arme wachsen nicht und der Rücken wird nicht tief...
    Der Trainerfutzi von McFit meint, ich werde als Frau immer einen langen Bizeps und lange Schultern haben, ich würde die nie so dick bekommen als Frau, wenn ich dazu keine Genetik habe...

    Ich kann auch Bilder anhängen, wenn das hilft.
    EDIT: Ich hab mich doch durchgerungen, Bilder anzuhängen:
    * bitte Gnade mit meinem Kfa, ich will aufbauen
    * man sieht nicht weniger als im Bikini, ich hoffe das geht klar
    * meine Handycam ist Müll


    Bild 1: Keine Arme aber Beine
    Anhang 39976

    Bild 2 -3: Auch keinen ordentlichen Rücken
    Anhang 39978
    Anhang 39977

    Bild 4: Man vergleiche die Hand mit dem Rest...
    Anhang 39980

    Bild 5: Ich hab schon etwas Form in die Oberarme bekommen, aber trotzdem kein Vergleich zu den Beinen
    Anhang 39982


    HILFE

    EDIT: Ich hab noch alte Bilder gefunden
    Anhang 39983
    Anhang 39984
    Ich werde mal deinen Trainingsplan ausprobieren! Danke

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