Genauigkeit Gesamtumsatz berechnen

[Radamel]

Hallo,

ich wollte mal nachfragen wie genau die Formel der Berechnung des Kalorienbedarfs ist? [Also Grundumsatz x (PAL Gesamt+Verdauungsverlust)]
Weil mein Kalorienbedarf nach dieser Formel gefühlt relativ hoch ist.

[PhilippAlex]

Den Verbrauch kannst du auch nicht berechnen.

[Manowar82]

wie machen das denn die Profis? Im Netz findet man nur ungefähre Formeln. Finde das recht ungenau.

[Radamel]

Den Verbrauch kannst du auch nicht berechnen.

Sorry meinte nicht den Vebrauch sondern den Kalorienbedarf bzw Gesamtumsatz

[DeltsPower]

Im Endeffekt liefert dir so ein Kalorienrechner eine Schätzung. Ein guter sollte unter anderem dein Aktivitätslevel berücksichtigen.
Man wird allerdings dennoch nicht daran herumkommen zu experimentieren, um so festzustellen wie hoch die Erhaltungskalorien in etwa sind. Diese adjustiert man dann je nach Zielsetzung.
Oder man benutzt Fitbit/Bodymedia etc. um seine Kalorien festzulegen.

[Manowar82]

denke das im Internet ist kaum adäguat oder?

hab mal meins ausgerechnet:

Ihre Näherungswerte:

Grundumsatz 1817,68 Kilokalorien pro Tag
Zusätzlicher Umsatz durch 8 Stunden Bürotätigkeit 796,80 Kilokalorien
Zusätzlicher Umsatz durch 30 Minuten Bodybuilding (Freihantel oder an Geräten) 249,00 Kilokalorien
Zusätzlicher Umsatz durch 18 Minuten Schwimmen (Kraulen) (55m/min, moderat) 199,20 Kilokalorien
Zusätzlicher Umsatz durch 10 Minuten Spazieren gehen (4km/h) 41,50 Kilokalorien
Zusätzlicher Umsatz durch 32 Minuten Abwaschen 101,81 Kilokalorien
Gesamt 3205,99 Kilokalorien


3200 KCAL scheint mir doch hoch, bei 1.77m auf ca. 82kg

[DeltsPower]

Meist werden Aktivitäten bei den Rechnern überschätzt.
Bodybuilding verbraucht selten 500 kkalorien pro Stunde, und sowas wie Abwaschen würde ich auch nicht extra notieren.
Aber bei 82kg auf 1,77m scheinen 2800-3200 schon realistisch. Aber man muss rumprobieren, denn es gibt auch manche die benötigen 4-5000 kcal pro Tag. Ist halt sehr individuell.

[Radamel]

Man wird allerdings dennoch nicht daran herumkommen zu experimentieren, um so festzustellen wie hoch die Erhaltungskalorien in etwa sind. Diese adjustiert man dann je nach Zielsetzung.

Das heißt einfach mal ein paar Tage hintereinander z.B. 2700 kcal zu mir nehmen und diese dann anpassen, sprich erhöhen bzw senken (je nachdem ob das Gewicht fällt oder steigt)?

[Orothred]

Das heißt einfach mal ein paar Tage hintereinander z.B. 2700 kcal zu mir nehmen und diese dann anpassen, sprich erhöhen bzw senken (je nachdem ob das Gewicht fällt oder steigt)?

Genau so wirds gemacht

[Radamel]

Das gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau im Normfall nicht möglich ist, ist mir natürlich bewusst. Ist es theoretisch möglich den KFA zu halten (oder nur mininmal zu erhöhen) und gleichzeitig Muskeln aufzubauen? Oder was passiert eigentlich wenn man jeden Tag genau die Menge an Kalorien zu sich nehmen würde die man verbraucht, also weder einen Überschuss noch ein Defizit hat, passiert dann nichts außer einem minimalen Muskelnwachstum? (Natürlich vorausgesetzt das Basics erfüllt sind, min. 2 gr. EW pro KG Körpergewicht, 1 gr. Fett pro KG Körpergewicht etc..)