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  1. #11
    Sportstudent/in
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    Gerne
    Ne fett bist du auf keinen Fall 😂

  2. #12
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    Zitat Zitat von Tennismaster7 Beitrag anzeigen
    Gerne
    Ne fett bist du auf keinen Fall ��
    haha ne deswegen möchte ich ja auch gerne etwas zunehmen nur damit habe ich schon seid klein auf meine probleme

  3. #13
    Sportstudent/in
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    Habe ich auch, schneller Stoffwechsel halt
    Einfach ein Kalorienüberschuss mit viel langkettigen Kohlenhydraten, dann klappt es. Am besten Reis Haferflocken usw.
    Geändert von Tennismaster7 (06.01.2017 um 02:18 Uhr)

  4. #14
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Wenn du fett bist, solltest du keine massephase machen. Wie sieht der TP und EP aus?
    Zu meinem trainingsplan:
    Brust,trizeps,schulter:
    Bankdrücken mit kurzhanteln:34kg
    Flys mit kurzhanteln:20kg
    Cable crossover:17.5kg
    Flys stehend von unten am kabelzug:12.5kg
    Dips:mit 10kg extra
    Trizeps drücken mit seil :32.5
    Frontheben:12.5kg
    Seitheben:12.5kg

    Rücken,bizeps:
    Klimmzüge:
    Rudern am kabelzug einhändig:40kg
    Einarmig kurzhantel Rudern: 35kg
    Butterfly reverse:ähm glaube 35 aber nicht sicher
    Rückenstrecker:25kg
    Bizeps curls: 18kg
    Hammer curls: 18kg

    Beine,bauch
    Bein strecker:50 glaub ich
    Kniebeuge gerät:125kg
    Bein beuger einbeinig:20kg
    Waden heben:
    Addoktoren
    Addoktoren
    Bauch

    Die kg Wärte sind allerdings von Studio zu Studio anders...!???

    ernährungsplan hab ich nicht wirklich ich essen eben recht eiweißreich und sehr viele kohlenhydrate aber ich achte schon drauf was ich esse. >Ich bereite mein essen eben nach belieben am abend für die arbeit vor.

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