ANFÄNGER suche kritik und Verbesserungsvorschläge

[Tennismaster7]

Gerne
Ne fett bist du auf keinen Fall 😂

[Chrisko93]

Gerne
Ne fett bist du auf keinen Fall ��

haha ne deswegen möchte ich ja auch gerne etwas zunehmen nur damit habe ich schon seid klein auf meine probleme

[Tennismaster7]

Habe ich auch, schneller Stoffwechsel halt
Einfach ein Kalorienüberschuss mit viel langkettigen Kohlenhydraten, dann klappt es. Am besten Reis Haferflocken usw.

[Chrisko93]

Wenn du fett bist, solltest du keine massephase machen. Wie sieht der TP und EP aus?

Zu meinem trainingsplan:
Brust,trizeps,schulter:
Bankdrücken mit kurzhanteln:34kg
Flys mit kurzhanteln:20kg
Cable crossover:17.5kg
Flys stehend von unten am kabelzug:12.5kg
Dips:mit 10kg extra
Trizeps drücken mit seil :32.5
Frontheben:12.5kg
Seitheben:12.5kg

Rücken,bizeps:
Klimmzüge:
Rudern am kabelzug einhändig:40kg
Einarmig kurzhantel Rudern: 35kg
Butterfly reverse:ähm glaube 35 aber nicht sicher
Rückenstrecker:25kg
Bizeps curls: 18kg
Hammer curls: 18kg

Beine,bauch
Bein strecker:50 glaub ich
Kniebeuge gerät:125kg
Bein beuger einbeinig:20kg
Waden heben:
Addoktoren
Addoktoren
Bauch

Die kg Wärte sind allerdings von Studio zu Studio anders...!???

ernährungsplan hab ich nicht wirklich ich essen eben recht eiweißreich und sehr viele kohlenhydrate aber ich achte schon drauf was ich esse. >Ich bereite mein essen eben nach belieben am abend für die arbeit vor.