Hi ausm Kreis So

[Marionrwso]

Hallo,

Mein Name ist Mario, bin 34 und will an meinem Body Builden

Bin schon seit Jahren im training, leider immer wieder mit kurzen oder längeren Unterbrechungen. Auf mein kcal trotzdem immer gekommen, deswegen auch 105 kg bei 26 % kf . Das auf 184 cm.

Bin seit einigen Monaten wieder dabei und trainiere zzt.:

Te 1 :
Brust, Trizeps, Bauch
Bankdrücken, Schrägbank, im wechsel lh und kh,
Dips, Seilzug
Crunches

Te2 :
Rücken , Schulter, Bizeps
Kreuzheben, lh Rudern, Klimzugmaschine
Seitheben, vorgebeugte für hintere Schulter
Curls, Hammer curls, Sz Stange

Schultern mit hoher wdh Zahl aufgrund anfälligkeit für verletzung. Hatte erst 7 Monate probleme mit schulterdachverengung (supraspinatus und schleimbeutel entzündung)

Te 3 :
Beine
Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger, waden in der Beinpresse

Zwischen den Tagen mache ich 1 Tag pause, an diesen 2 mal wöchentlich Kardio.
Ernährung klappt auch, low carb, viel eiweiß und wenn dann komplexe carbs bis spätestens 16 uhr. Danach nur noch hühnchen, fisch, gemüse etc. Abends mein 500g quark.

Meine Schultergeschichte lässt leider diese überkopf Geschichten nicht zu, bis aif geführte Klimmzug,aschiene mit 60% max Gewichten.

Supps das übliche : whey, creatin, glucosamin, bcaa, zink, msn, malto

Bin sehr dankbar für jeden tip und anregungen bezogen auf alles. Besonders meine Schulterprobleme. Hänge auch ständig am Strom und gluco, msn, rotatorenmanschetten training 2 mal wöchentlich, sollen da helfen.

Bis dahin alles gute.

Mfg Mario

[2paveli]

Hy warum trainierst du nicht so ?

TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Schulterübung die du ausführen kannst
Kreuzheben

TE2:
Kniebeuge
Klimmzüge
LH-Curls
Dips
Evtl Waden

Jede Einheit Bauch.


Diesen Plan dann 4 mal die Woche.

Montag Dienstag Donnerstag Freitag zum Beispiel. Dann sparst du dir das lästige Cardin die übungsreihenfolge kannst du individuell für dich entscheiden.

[Marionrwso]

Du wirst lachen, habe mir schon überlegt den WKM Plan zu machen. Macht in meinen Augen auch Sinn und anstatt Military press dann dips. Im untergriff enge Klimmzüge hab ich auch vor zu testen. Mal sehen wie die Schulter reagiert.
Trotzdem danke .

[2paveli]

Du wirst lachen, habe mir schon überlegt den WKM Plan zu machen. Macht in meinen Augen auch Sinn und anstatt Military press dann dips. Im untergriff enge Klimmzüge hab ich auch vor zu testen. Mal sehen wie die Schulter reagiert.
Trotzdem danke .

Ich würde den Plan echt machen. Das ist seit Jahren einer meiner Lieblingspläne. Nur Dips kann ich nicht. Keine Ahnung ich spüre da irgendwie nie was

[Marionrwso]

Ich hab heute meinen ersten tag gehabt. Drei übungen, hart trainiert und super zufrieden. Ich bleib dabei. Bin mal gespannt was dabei rumkommt

[2paveli]

Ich hab heute meinen ersten tag gehabt. Drei übungen, hart trainiert und super zufrieden. Ich bleib dabei. Bin mal gespannt was dabei rumkommt

Bei welchem Plan denn jetzt ? Und welche Übungen hast du gemacht ?

[Marionrwso]

WKM . Te 2 Kreuzheben, dips, Klimmzüge.
Und morgen dann Bankdrücken , vorgebeugtes rudern lh und kniebeugen.

Bist du schon lange am trainieren ?

[2paveli]

Ja seit 7 Jahren mit ein paar Unterbrechungen. Und selbst ?

[Marionrwso]

Habe 2000 bis 2006 trainiert und dann lange Pause. 2008 bis 2010 und so weiter.. . Jahr Training Jahr pause. Aber jetzt bißchen konstante reinbekommen

[2paveli]

Hatte auch eine 2 jährige pause drin. Beruflich klappte es nicht mehr so und ich konnte nur alle 2-3 Wochen mal trainieren. Da habe ich irgendwann die Lust verloren. Jetzt geht's aber wieder ab. Seit Neujahr diät angefangen und im Sommer bin ich schön drahtig. Zwar nicht sonderlich muskulös aber besser als speckig . Ab Winter geht's an den Aufbau.