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  1. #11
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
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    Woher sollen wir wissen, ob du zu wenig Fett isst?

  2. #12
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    ist halt weniger als 0.8g pro kg Körpergewicht. Zurzeit esse ich nicht mehr so viel wie am Anfang, sind ca. 2800 Kalorien und sogar nur ca. 28g Fett.
    Geändert von duran5837 (09.01.2017 um 14:42 Uhr)

  3. #13
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    Zitat Zitat von duran5837 Beitrag anzeigen
    Ich weiß nicht, das hat der Trainer im Fitnessstudio gemacht, Beine trainiere ich 1x pro Woche. Also 2x Oberkörper und 1x Beine. Kann es auch sein, dass ich zu wenig Fett esse?
    Wegen fett keine ahnung aber der Plan ist müll .

  4. #14
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
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    Zitat Zitat von duran5837 Beitrag anzeigen
    ist halt weniger als 0.8g pro kg Körpergewicht. Zurzeit esse ich nicht mehr so viel wie am Anfang, sind ca. 2800 Kalorien und sogar nur ca. 28g Fett.
    D.h. jeweils ca 1200 kcal aus KH und Eiweiss und der schmale Rest aus Fett? Ausgewogen schaut anders aus
    Das hat aber mit den Schulterschmerzen Null zu tun.

  5. #15
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    Beschreibe bitte mal wo genau die Schmerzen sind und bei welchen Bewegungen/Übungen. Ich denke um ein MRT und Arztbesuch wirst aber trotzdem nicht drumrum kommen. Könnte wir hier schon Bizepssehne, supraspinatussehne oder sogar subscapularissehne sein. Plan ist nicht ausgewogen übrigens und könnte das alles sehr begünstigen. Kannst mal noch die Gewichte dazu schreiben. Gruß MG

  6. #16
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    Also beim Plan ist jetzt Nackendrücken und Frontheben weg.

    Klimmzug
    Latzug
    Row(Rudern Lat)
    Bankdrücken mit Hanteln
    Schrägbankdrücken
    Seitheben gestreckt mit Hanteln (Schulter)
    Facepulls (Schulter)
    Dips
    Bizeps Curl im Obergriff

    sind insgesamt 27 Sätze.

    Weiß nicht ob der Plan so ungefähr in Ordnung ist.

    Ich muss mal zum Sportarzt hin, die Schmerzen sind immernoch da und es knackst, wenn ich den Arm nach oben bewege.

  7. #17
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    Fett solltest du auf 1g/Kg gehen

  8. #18
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    Hm, ich bin zwar selber noch ziemlicher Newbie, aber irgendwie wirkt das extrem überladen, also kein Wunder, dass dir die Schulter schmerzt? Und vielleicht mal Pause einlegen und Schulter zur Ruhe kommen lassen und in der Zeit höchstens Beine machen? Bei deinem Plan denke ich als Erstes nur an totale Überlastung...

  9. #19
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    Die Schulterschmerzen sind seit einigen Wochen weg, bin wieder beim Training, aber der Plan ist irgendwie schlecht. Ich denke da sind zu viele Pausen.

    derzeitiger Plan: alles 3x10

    Montag und Mittwoch Oberkörper

    Klimmzug
    Latzug
    Row(Rudern Lat)
    Bankdrücken mit Hanteln
    Schrägbankdrücken
    Seitheben gestreckt mit Hanteln (Schulter)
    Facepulls (Schulter)
    Dips
    Bizeps Curl im Obergriff

    Freitag Beine und Bauch

    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinbeuger liegend 3x10, dann ohne Pause hintereinander 3x6 bis 8 und immer bei jeder Satz 10kg weniger
    Ausfallschritt
    Füße anziehen in Schlaufen, direkt nach Ausfallschritt ohne Pause
    Beinheben in der Schlaufe (für Bauch)
    Unterarmseitstütz (Seitplanke dynamisch) 30sec, 3 Sätze


    Meine Idee ist entweder abwechselnd Montag und Mittwoch Oberkörper, Dienstag und Donnerstag Beine und Bauch, Freitag, Samstag und Sonntag frei.

    oder

    Montag und Mittwoch Oberkörper, Dienstag und Donnerstag Beine und Bauch, Freitag und Samstag frei.


    Oder wie soll ich das am besten machen?
    Geändert von duran5837 (25.02.2017 um 22:22 Uhr)

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