Überfordert mit der Ernährung

[Orothred]

Okei, vielen dank euch!
PhilippAlex, nach dem Training noch KHs? Das wäre dann ca. 20.00 Uhr, und danach gehe ich ins Bett. Man hört da ja immer KHs am Abend seien schlecht usw...

Absoluter Blödsinn.....

[Marionrwso]

Hi , ich bitte um entschuldigung da es nicht mein thread ist

Nehme meinen postworkout shake mit malto zu mir... da es meistens zwischen 16-18uhr ist, somit auch fast die letzten kohlenhydrate. Danach nur noch fleisch ( auuser schwein) oder fisch mit gemüse und vorm schlafen gehen 500 g magerquark mit 25g nussmischung.
Kh aus haferflocken, vollkornprodukte nehme ich morgens und zur mittagspause zu mir. Koche die mahlzeiten vor.
Fahre ein kcal defizit von ca 500 kcal, seit paar wochen und trainiere konzentriert den wkm plan.
Ist das so ok ?

Mfg mario

[PhilippAlex]

Warum keine KH mehr danach?

[Marionrwso]

Man liest doch das sich die kh in eine form von zucker umwandeln, dieser zu den muskeln transportiert und verbrannt wird. Aufgrund von stoffwechsel verlangsamung und da nicht mehr viel verbrannt wird, lagert dieser sich ein und davon habe ich schon genug.
Ca 2 std Vor dem training habe ich meine letzte große kh mahlzeit und danach postworkout shake mit malto um creatin und whey optimal zu nutzen. Danach nur die gennanten lebensmittel.