2er-Split 4x die Woche

[Alex006]

Hallo,

ich trainiere aktuell schon nach einem 2er-Split, hauptsächlich mit Grundübungen.
Mit dem neuen Semester durfte ich allerdings auch wieder einen Sportkurs wählen und da kommt natürlich nur Krafttraining infrage.
Nachdem ich erfahren habe, dass die Kraftprüfungen an der Multipresse fürs Bankdrücken und an der Beinpresse statt Kniebeugen, sowie am Latzug stattfinden, möchte ich meinen Trainingsplan etwas abändern und Übungen austauschen. Zusätzlich will ich ein paar Isos einbauen, um vor allem der Schulter etwas mehr Beachtung zu schenken.

Push 1:
3x12 Beinpresse Grund 15 min
2x6 Bankdrücken Frei Grund 10 min
2x12 Bankdrücken Multipresse (Grund) 10 min
3x12 Frontdrücken Grund 15 min
2x12 Fliegende Iso 5 min
3x12 Seitheben Iso 10 min
2x12 Trizeps drücken Iso 5 min

Push 2:
3x8 Kniebeugen Grund 15 min
4x8 Frontdrücken Grund 20 min
3x8 Dips Grund 15 min
3x12 Seitheben Iso 10 min
2x12 Trizeps drücken Iso 5 min

Pull 1:
3x12 Kreuzheben Grund 15 min
3x6-8 Klimmzug/Latzug Grund 15 min
3x8 Rudern vorgebeugt Grund 15 min
3x12 Reverse Fly´s Iso 10 min
2x12 Bizeps-Curls Iso 5 min
2-3x15 Waden Iso 10 min

Pull 2:
3x6 Kreuzheben Grund 15 min
3x12 Latzug Grund 15 min
3x12 Rudern Grund 15 min
3x12 Reverse Fly´s Iso 10 min
2x12 Bizeps-Curl Iso 5 min
2-3x15 Waden Iso 10 min

Trainiert wird:

Montag: Frei
Dienstag: Push 1 Studio
Mittwoch: Pull 1 zuhause
Donnerstag: Frei
Freitag: Push 2 zuhause
Samstag: Frei
Sonntag: Pull 2 zuhause

Ich kann leider nur am Dienstag ein Studio nutzen, weil dort der Sportkurs stattfindet und ich sonst aktuell noch im homegym trainiere.

Hier sind noch meine aktuellen Kraftwerte, da ich meine, dass der Trainingsplan anhand des Fortschrittes erstellt werden sollte:

Kraftwerte: Körpergewicht: 70 kg

Bankdrücken: 4x6 62,5 kg
Kniebeuge: 3x6 90 kg
Kreuzheben: 3x6 100 kg
Frontdrücken: 3x8 35 kg


Ich möchte 4x die Woche trainieren und habe meinen ersten Pull1-Tag, direkt an den Push1-Tag gehängt, weil ich denke, dass der untere Rücken an der Beinpresse nicht besondern stark belastet wird und ich so noch anständig Kreuzheben machen kann.

Soviel zu dem neuen Trainingsplan mit kleinem "Handicap"

Würde mich über Rückmeldungen freuen und vor allem gerne wissen, ob es mit 3 Isos pro Einheit vielleicht zu viel des guten ist oder noch etwas fehlt?

Gruß