Hallo zusammen,

ich habe in den letzten Monaten meinen Körperfettanteil einigermaßen gut gesenkt um nun mit dem Muskelaufbau zu beginnen.
Da ich versuchen will so wenig wie möglich fett dabei zuzunehmen will ich nur leicht in den Kalorienüberschuss gehen (300kcal)
Aktuell habe ich einen Bedarf von 2400 (ohne Training) bzw. 3100 (mit 90min intensivem Krafttraining)

Ich würde mein Essen auf 3 Mahlzeiten wie folgt verteilen:
Frühstück
-200g Haferflocken
-500ml Soja-Reis-Drink
-1 Banane
-20g Whey Isolate

Mittags:
75g Feldsalat
100g Karrotten
150g Paprika grün
75g Thunfisch
1-2EL Leinöl/Olivenöl
100g Tomaten

Abends:
200g Seelachs / Hänchen /Pute
250g Basmatireis
250g Passierte Tomaten
200g Brokkoli / Grüne Bohnen / Spinat

Nach dem Workout (nur Trainingstage):
1 Banane
25g Whey
100g Maiswaffeln
50g Honig
1 Apfel(wird vor dem Training gegessen)

Insgesamt sind es 2630kcal bzw 3430 an Trainingstagen. (davon 583g KH, 60g Fett, 180g EW)

Meint ihr ich sollte grundsätzlich noch etwas anpassen, oder die Mahlzeiten aufteilen? Oder Fehlt noch irgendetwas wichtiges?

Viele Grüße und Danke im Vorraus