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  1. #11
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    also ich war mit kfa 24% mächtig fett
    wenn du 2300 grundumsatz hast, wie kommst du dann an tt auf 4000 + ?
    Free studio_ch

  2. #12
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Und BIA ist auch ziemlich ungenau...

  3. #13
    BB-Schwergewicht
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    was soll ich denn begründen?
    Ich hab ja nur deine Daten. Arbeitest du jetzt als Bauarbeiter oder als Büroarbeiter?
    Wenn du eine vernünftige Auskunft willst, dann poste Bilder um dich einschätzen zu können.

    Im Zweifelsfall nimm halt deine 4000kcal und schau was passiert. Ich wäre rein von den Daten(!) für eine diät

  4. #14
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    Ich bin Büroarbeiter. Orientiert habe ich mich am Thread von simme, 30-35 Kcal pro Kg an trainingsfreien Tagen und mehr Kcal an Trainingstagen. Ok da war der Beispielatlhlet bei 75Kg und 11% Kfa. Evtl. irritiert dann die Aussage zum Ziel Fett runter, trockenere Muskelmasse rauf. Vllt. hätte ich es dann erstmal als Aufbau formulieren sollen.

    Man kann sicherlich erst Abspecken und dann Aufbauen oder aber clean essen, aufbauen und dann abspecken. Hab ja nicht davon gesprochen das ich bulken will
    Viele Wege führen nach Rom.

  5. #15
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    fang mal mit cleanen 2500 kcal an für 4 wochen und schau mal was das gewicht macht.
    so solltest aufbauen und fett verlieren.

    und mach den ep nicht so kompliziert
    Geändert von mike1983 (16.01.2017 um 12:54 Uhr)
    Free studio_ch

  6. #16
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    Danke werde ich mal berücksichtigen, aber bin ich bei meinen Daten mit 2500Kcal nicht unterversorgt?
    Gut es sind 24% Kfa oder vllt. 1-2% mehr oder weniger. Müsste nochmal den Caliper anwenden oder nen Check beim Arzt/Apotheke nachen. Bei der Berechnung des Grundumsatzes und daraus resultierenden Bedarfs an Traingstagen (TT) und trainingsfreien Tagen (TF) habe ich dennoch meine Probleme den Kfa zur Berechnung ins richtige Verhältnis zu setzen.
    Ich versuche es mal mit TF 2500Kcal und TT 3000Kcal. Damit fahre ich dann wohl immer noch ein Defizit.

    Anmerkungen? Danke für die bisherigen

  7. #17
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    versuch es ruhig. dann kann man nach 4 wochen immer anpassen. hoch oder runter.
    willst ja fett loswerden denke ich...
    Free studio_ch

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