Bankdrücken - Flach/Positiv/Negativ

[knight]

tja, da geht das spiel schon los: wie eng ist denn eigentlich enges bankdrücken? nur eine enger griff? der versuch den trizeps mehr zu belasten als die brust? das beste aus zwei welten? der übergang wird fließend sein, das veranschaulichen (z.b. im studio) eher extrem.
ich denke mal irgendwo unter bzw plus/minus 45° abspreizung der ellbogen (unterarm bleibt 90° zum boden/ spätestens mit seiner neigung nach innen/ siehe auch die problematik des ablassens) beginnt "enges bankdrücken".
nimm vllt mal zwei kh im parallelgriff zum kh bd und achte mal auf die lastverteilung hier (range and recruitment - denn diese position ist die den dipps gleichartige von der stellung und arbeit des bewegungsapparats - nicht wie eben beim bd mit der lh), im vergleich dazu, wenn du beginnst die selbige nach außen zu stellen.
auch hier ist interessant, dass bei der kh (subjektiv) der abstand der unterarme, hände zu einander geringer ausfällt, als bei lh, zumindest was den oberen totpunkt angeht. (auch hier gerne mal durch die entsprechende änderung zwischen parallelgriff und +/- 90° antesten)


ich sage es mal so, interessanter weise ist häufig zu beobachten, das je größer der athlet, desto "enger" der griff. grade die "kompaktklasse" wiederum scheint keine größeren probleme mit dem t zu haben, was die schultern angeht.

[mike1983]

die hantel bewegt sich ja auch im besten fall nach hinten, je höher man kommt.
war letzten bei damian ein guter artikel zu kraftentfaltung blablabla beim bd
aber was nützt die theorie ohne praxis
denke das einer der wichtigsten faktoren auch die lust und das bauchgefühl für die übung ist.
je mehr ich mich freue um so schöner und geiler wirds.
wer kennts nicht, dass hochgefühl, wenn man es richtig gut spürt und es sich richtig geil anfühlt, und man weiß das war richtig
oder ich habe angst, dann verkack ich es auch...

[saunadieter]

Ich denke auch, dass schwer zu veralgemeinern ist, welche Übung da optimal ist. Fängt ja schon bei unterschiedlichen Armlängen an...

Ich für meinen Teil z.B. komme mit LH Bankdrücken nicht ordentlich in die Dehnung und konnte mit der Übung nie ordentliche Zuwächse an der Brust realisieren, Trainingspartner hingegen schon, da hilft nur ausprobieren.

Dips sind meines Erachtens aber eh die geilste Übung für die Brust, wenn ich sie eine Zeitlang nicht gemacht habe denke ich immer jetzt bin ich vom Kinderspielplatz zurück in der brutalen Mörderpumprealität xd. Kh Bankdrücken vs Dips fühlt sich für mich an wie Beinstrecken an der Maschine im Vergleich zu schweren Kbs.

Nichts desto trotz denke ich mit Schrägbankdrücken erreicht man in der Praxis schon die obere Brust. Dips und Frontdrücken oder sbd halte ich für eine sehr effektive Kombination.

Der Rumänische Bankdrückmeister, der mal bei uns im Studio trainiert hat, hat nur Bd gemacht und hatte doppel D...
Funktioniert leider nicht bei jedem, ums Ausprobieren und die Übung finden, welche für einen persönlich optimal ist kommt man im BB wohl nicht vorbei.

Finde die Messungen sehr interessant, danke fürs posten!!
In der ersten Tabelle find ich die unterschiedlichen genutzten Gewichte etwas zum Nachteil der Vergleichbarkeit. Warum werden 2 Werte jeh Brustmuskelanteil angegeben?

Und womit fahrt ihr im Brusttraining am besten? Würde mich auch mal interessieren wie ihr es mit den Sätzen, Wh, Häufigkeit und Intensität haltet.

Gruss

[stingthing]

Finde die Messungen sehr interessant, danke fürs posten!!
In der ersten Tabelle find ich die unterschiedlichen genutzten Gewichte etwas zum Nachteil der Vergleichbarkeit. Warum werden 2 Werte jeh Brustmuskelanteil angegeben?


Gruss

Es wurden 2 Werte gemessen, mittlere und Spitzenaktivität:

What Are Mean And Peak Activation?

For each exercise I tested, I received data that showed both the mean activation and the peak activation.

Researchers typically use mean MVC for their data. I used to think that mean activation was more important as it measured the average activation throughout the entire repetition. However, muscles are not always active throughout the entire range of motion of an exercise, especially during compound lifts.

For example, one muscle might be very active down low in the stretched position, while another muscle becomes more active up top in the contracted position of the same exercise.

For this reason I believe that peak MVC is a more important figure. Peak activation is a measurement of the highest point of activation during the repetition.

Still, I believe that mean activation might be more important for bodybuilding purposes in providing constant tension, occlusion, and "the pump," while peak activation might be more important for sport-specific purposes in providing maximum tension at a certain moment for peak force production.

Quelle: https://www.t-nation.com/training/in...trap-exercises