Frage wegen HST-Plan

[Österreicher]

Hi!

Was haltet ihr von meinem HST Plan?

1xKniebeugen
1xSumokreuzheben
2xDips
2xRudern vorgeb. im UG
1xBankdrücken
1xKlimmzüge im UG
1xFrontdrücken
1xShruggs oder Rudern stehend?
1xWadenheben
1xBauch


Kann ich statt den klassischen 15er/10er/5er Wochen auch 12er/8er/4er oder 5er machen oder wäre das dann nicht mehr so produktiv? Ich mag nämlich das Training mit so hohen Whd nicht so.
Und sollte ich auch noch 2 Wochen negative machen?

Auf jeden Fall werd ich 2 Wochen pro Zyklus machen und nur bei der jeweilig letzten Einheit bis zum MV gehen.

[wildsau]

@Österreicher,

die Übungsauswahl finde ich sehr gut, lediglich Wadenheben und Bauch würde ich streichen. Meiner Meinung nach nicht nötig, da beide Muskelgruppen schon passiv zur Genüge mittrainiert werden. Von HST hab ich ziemlich wenig Ahnung, eigentlich gar keine. Allerdings wurden die niedrigeren WH-Zahlen soweit ich weiß schon von den HST-spezialisten des Forums abgesegnet.

Schreib am Besten mal eine PM an SirLiftalot, Pumpi oder Eike. Die sollen sich den Thread mal anschauen und werden Dir dann was genaues dazu sagen können...

[lifty76]

Geh mal auf den hier, unter Training findest du einen ausführlichen Beitrag von Pumpi:

http://www.bbszene.de/

Ansonsten läuft im Trainingsforum grad ne Diskussion über HST.

Gruss Lifty

[Giganto]

für hst fragen bist du auch auf eikes seite richtig. www.natural-bb.de ist die adresse. im forum gibt es ne menge leute die sich mit der thematik beschäftigen.

[SirLiftalot]

sieht gut aus. du willst wahrscheinlich KB und Sumo KH alternieren, oder?
15-10-5 ist schon sehr ok.

[wartiger]

12-8-4 geht aber auch...

[Österreicher]

Danke für die Antworten!

Ich hab mich entschlossen den Plan etwas zu ändern und zwar werd ich Wadenheben und Bauch streichen und statt Klimmzüge LH-Curls machen, weil ich noch nicht so viele Klimmzüge schaffe.

@SirLiftalot

Eigendlich wollt ich beides in der selben TE machen! Was spricht denn dagegen?

[/quote]

[MomAn]

http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=56918


sehr informativ.

[TranceTitan]

Bin zwar nicht SL , geb aber trotzdem meinen Senf dazu.

Das Problem besteht wohl darin, dass man nach ordentlichen Kniebeugen nicht mehr in der Lage ist, Kreuzheben sauber auszuführen. Das wäre einfach zu viel, v.a. für den unteren Rücken.