Hallo,
Ich fang wieder an zu Trainieren und bin Anfänger.
Ich trainiere Zuhause.
Meine Geräte:
Flachbank(leider nicht verstellbar)
Langhantel
Kurzhantel
Klimmzugstange für die Wand
Dipstation für die Wand
Drehbare Liegestützgriffe
Den Ganzkörper Trainingsplan habe ich natürlich aus dem Internet.
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
Langhantelcurls
Dips
Wadenheben
Liegestütze
Crunches
Ich habe noch Liegestütze hinzugefügt.
Momentan besteht jede Übung aus 10-12 Wdh. und 3 Sätzen.. also
Kniebeugen - 10-12 Wdh. - 3 Sätze
Bankdrücken - 10-12 Wdh. - 3 Sätze
Kreuzheben - 10-12 Wdh. - 3 Sätze
Klimmzüge - 10-12 Wdh. - 3 Sätze
Schulterdrücken - 10-12 Wdh. - 3 Sätze
Langhantelcurls - 10-12 Wdh. - 3 Sätze
Dips - 10-12 Wdh. - 3 Sätze
Wadenheben - 10-12 Wdh. - 3 Sätze
Liegestütze - 10-12 Wdh. - 3 Sätze
Crunches - 10-12 Wdh. - 3 Sätze
Es wäre schön, wenn jemand meinen Plan mit den richtigen Wdh und Sätzen, berichtigt.
Ich denke mal soviel Gewicht nehmen, dass ich 10-12 wdh schaffe
Mein Shakerezept:
300ml Milch
50g Haferflocken
33g Mandeln
14g Leinöl
12g Honig
25g Kakaopulver
Diesen Shake trinke ich 2x am Tag um Gewicht zu zunehmen.
65kg
178 cm
Männlich
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