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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    75-kg-Experte/in Avatar von steve 2908
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    Kniebeugen zu schwach

    Hallo zusammen!

    Ich konnte zu meinem Thema nichts genaueres mit der Suchfunktion finden, deshalb ein neues Thema.


    Vorab, ich hatte knapp 2 Jahre trainiert (Hypertrophie) und dann 1,5 Jahre mit Körpergewichtstraining verbracht.
    Dies war aber nichts für mich und nun bin ich wieder seit 8Monaten am Eisen.

    In der Zeit scheint aber mein Kniebeugen extrem darunter gelitten zuhaben.
    Nun möchte ich meine Kraftwerte anpassen.

    Ein paar Daten:

    Alter: 22
    Gewicht: 84kg
    Größe: 182cm
    Kreuzheben: 170kg
    Bankdrücken: 115kg
    Kniebeugen: 120kg

    Da sieht man schon, um was es mir geht, ich bin bei den Kniebeugen einfach zu schwach bezogen auf die anderen Werte.

    Ich Beuge High Bar und habe mir mal Powerlifterschuhe bestellt, sind aber noch auf dem Weg zu mir.

    Ich trainiere nach dem WKM Plan, stehe jeden 2. Tag im Studio und mache bei Kniebeugen 5x5

    Ist 5x5 das richtige um die Kraft hier anzupassen, oder sollte ich mehr zB 8Wdh 70%, 5Wdh 80%.... 1-2Wdh 100% machen?

    Bin über jeden Gedankenanstoß und Tipp dankbar!
    Geändert von steve 2908 (17.01.2017 um 10:36 Uhr)

  2. #2
    Moderator
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    Mach 3*12 und fertig. 5*5 ist quatsch

  3. #3
    75-kg-Experte/in Avatar von steve 2908
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Mach 3*12 und fertig. 5*5 ist quatsch
    Danke für den input!
    Hatte vor Tagen ein Gespräch mit einem Powerlifter und er schwört auf 5x5.

  4. #4
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    sind das satz oder max gewichte?
    120 is doch gut für den anfang
    Free studio_ch

  5. #5
    Moderator
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    Zitat Zitat von steve 2908 Beitrag anzeigen
    Danke für den input!
    Hatte vor Tagen ein Gespräch mit einem Powerlifter und er schwört auf 5x5.
    Ich wusste nicht, dass Powerlifting dein Ziel ist

  6. #6
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Ich wusste nicht, dass Powerlifting dein Ziel ist
    Wie kann man das in einem BB-Forum nicht wissen?

  7. #7
    75-kg-Experte/in Avatar von steve 2908
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    Zitat Zitat von tintifax_2 Beitrag anzeigen
    Wie kann man das in einem BB-Forum nicht wissen?
    Nichts gegen PhilippAlex und seiner Meinung, aber man kann es wissen, in dem man aufmerksam liest:
    Zitat Zitat von steve 2908 Beitrag anzeigen
    Nun möchte ich meine Kraftwerte anpassen.

  8. #8
    75-kg-Experte/in Avatar von steve 2908
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    Zitat Zitat von mike1983 Beitrag anzeigen
    sind das satz oder max gewichte?
    120 is doch gut für den anfang
    2-3 Wdh sollten schon drin sein.

    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Ich wusste nicht, dass Powerlifting dein Ziel ist


    Aber mir ist das Gewicht beim Bankdrücken und Kniebeugen einfach zu ähnlich, da sollte in meinen Augen schon ein größerer Unterschied sein :/



    Edit: Tut mir leid, für die gelöschten Beiträge, mein Handy hat sich entschieden die Beiträge zu löschen und nicht zu bearbeiten.
    Geändert von steve 2908 (17.01.2017 um 16:13 Uhr)

  9. #9
    Moderator
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    Dann liegst du mit 5*5 schon richtig

  10. #10
    75-kg-Experte/in Avatar von steve 2908
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Dann liegst du mit 5*5 schon richtig

    Ok, Danke!
    Steigerung alle 3 Wochen 5kg als Anhaltspunkt?

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