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Training: 01.02.2017
Heute war ich in 26 min etwa 4,2km laufen. Zwichendurch bin ich immer mal so etwa 50 Meter mit Vollgas gesprintet.
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Training: 03.02.2017
1. Kreuzheben:
40kg x 12
45kg x 10 (+5kg)
45kg x 10 (+5kg)
45kg x 10 (+5kg)
2. Military Press:
20kg x 10 (-2 Wdh.)
20kg x 10 (-2 Wdh.)
20kg x 10 (-2 Wdh.)
3. Latziehen:
26kg x 12
33kg x 6
40kg x 6
47kg x 12 (/)
47kg x 12 (/)
47kg x 10 (/)
Heute war ich beim Training nicht so fit. Ich war am Tag zuvor auch auf einem Gebutstag, bei dem ich viel "Scheißzeug" gegessen habe und Alkohol getrunken hab. Das hab ich deutlich gemerkt.
Die eine Schulter tut mir einfach jedes mal bei der Military Press weh. besonders im letzten Drittel der Aufwärtsbewegung. Hat einer eine Ahnung, woran das liegen könnte?
Abends war ich dann noch beim Rugby und am nächsten Tag waren die Beine richtig am *****
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Training: 05.02.2017
1. Kniebeugen:
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8
60kg x 8 (/)
60kg x 8 (/)
60kg x 8 (/)
2. Bankdrücken:
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 11 (/)
50kg x 10 (/)
50kg x 9 (+1Wdh.)
3. LH-Rudern vorgebeugt:
20kg x 12
30kg x 10
50kg x 8 (+5kg)
50kg x 8 (+5kg)
50kg x 8 (+5kg)
Gestern Abend war ich mit dem Verein was trinken. Dementsprechend mies ist das Ergebnis bei Training ausgefallen. Ich gelobe aber Besserung und werde mich in Zukunft zurückhalten.
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Training: 07.02.2017
1. Kreuzheben:
40kg x 12
50kg x 10 (+5kg)
50kg x 10 (+5kg)
50kg x 10 (+5kg)
2. Military Press:
20kg x 10 (+2 Wdh.)
20kg x 10 (+2 Wdh.)
22,5kg x 10 (+2,5kg)
3. Latziehen:
33kg x 12
40kg x 8
47kg x 6
57kg x 7 (+10kg)
57kg x 7 (+10kg)
47kg x 6 (-3Wdh.)
Heute hat das Training wieder Spaß gemacht und ich hatte das erste mal bei der Military Press kein Ziehen in der Schulter.
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Training: 09.02.2017
1. Kniebeugen:
20kg x 12
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 11 (+3 Wdh.)
60kg x 11 (+3 Wdh.)
60kg x 10 (+2 Wdh.)
2. Bankdrücken:
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8
55kg x 9 (+5kg)
55kg x 8 (+5kg)
55kg x 7 (+5kg)
3. LH-Rudern vorgebeugt:
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8
50kg x 10 (+2 Wdh.)
50kg x 10 (+2 Wdh.)
50kg x 10 (+2 Wdh.)
War ein super Training, hat ech Spaß gemacht. Besonders bei den Kniegbeugen merk ich, wie es bei jedem Mal besser wird. Hab 2 Stunden nach dem Training ne Klausur geschrieben und konnte mich 0 konzentrieren. Merke = nie wieder direkt vor der Klausur trainieren gehen, sondern lieber später
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Training: 12.02.2017
1. Kreuzheben:
40kg x 12
50kg x 12 (+2 Wdh.)
50kg x 12 (+2 Wdh.)
50kg x 12 (+2 Wdh.)
2. Military Press:
20kg x 12 (+2 Wdh.)
25kg x 8 (+5kg)
25kg x 8 (+5kg)
25kg x 8 (+2,5kg)
3. Latziehen:
33kg x 12
40kg x 8
47kg x 6
52kg x 7 (-5kg)
52kg x 7 (-5kg)
52kg x 7 (+5kg)
Schulterdrücken war wiedereinmal deutlich besser, als beim letzten mal. Nur mim Latzug war ich nicht so zufrieden, was aber hoffentlich beim nächsten mal besser wird...
Geändert von Rise93 (13.02.2017 um 11:51 Uhr)
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Training: 14.02.2017
1. Kniebeugen:
20kg x 12
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 8 (-3 Wdh.)
60kg x 8 (-3 Wdh.)
60kg x 8 (-2 Wdh.)
2. Bankdrücken:
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8
55kg x 10 (+1 Wdh.)
55kg x 8 (/)
55kg x 8 (+1 Wdh.)
3. LH-Rudern vorgebeugt:
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8
55kg x 9 (+5kg)
55kg x 9 (+5kg)
55kg x 9 (+5kg)
Ingesamt ein gelungenes Training. Besonders beim Langhantelrudern war ich sehr zufrieden.
Die im Vergleich zur Vorwoche schlechtere Leistung bei den Kniebeugen ist darin begründet, dass ich mir heute zum ersten Mal kleine Gewichtsscheiben unter die Fersen gelegt habe und so deutlich tiefer runter gekommen bin, was natürlich dementsprechend anstrengender war.
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Hey, bis heute kam keine Aktualisierung, weil ich letzte Woche erst drei Tage krank und dann von Donnerstag bis gestern im Skiurlaub war.
Heute gehts dann aber weiter im Training
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Training: 21.02.2017
1. Kreuzheben:
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 9 (+10kg)
60kg x 9 (+10kg)
60kg x 9 (+10kg)
2. Military Press:
20kg x 10
20kg x 8
25kg x 9 (+1 Wdh.)
25kg x 9 (+1 Wdh.)
25kg x 9 (+1 Wdh.)
3. Latziehen:
33kg x 12
40kg x 8
47kg x 6
52kg x 8 (+1 Wdh.)
52kg x 8 (+1 Wdh.)
52kg x 8 (+1 Wdh.)
Ich hätte erwartet, dass ich nach einer Woche ohne Training Kraftverluste hinnehmen muss. Zum Glück wurde ich aber eines Besseren belehrt und konnte mich in jeder Übung steigern.
Ab morgen ist hier in Köln, wo ich wohne Ausnahmezustand. Ich werde jedoch dennoch Versuchen am Freitag und Montag ins Studio zu gehen.
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Training: 24.02.2017
1. Kniebeugen:
20kg x 12
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 10 (+2 Wdh.)
60kg x 10 (+2 Wdh.)
60kg x 10 (+2 Wdh.)
2. Bankdrücken:
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8
55kg x 10 (/)
55kg x 8 (/)
55kg x 8 (/)
3. LH-Rudern vorgebeugt:
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8
55kg x 9 (/)
55kg x 9 (/)
55kg x 9 (/)
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