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Thema: Rise93 Log

  1. #21
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    1. Kreuzheben:

    40kg x 12
    50kg x 10
    50kg x 8

    60kg x 12 (+3 Wdh.)
    60kg x 12 (+3 Wdh.)
    60kg x 12 (+3 Wdh.)


    2. Military Press:

    20kg x 10
    20kg x 8

    25kg x 10 (+1 Wdh.)
    25kg x 10 (+1 Wdh.)
    25kg x 10 (+1 Wdh.)

    3. Latziehen:

    33kg x 12
    40kg x 8
    47kg x 6

    52kg x 8 (/)
    52kg x 8 (/)
    52kg x 8 (/)


    Dafür, dass wir hier Momentan mitten im Karneval stecken und ich trotzdem ich mich mit dem Alkohol absolut zurückgehalten habe, merkt man natürlich dennoch, dass man alleine durchs feiern erschöpft ist. Das Studio war heute, obwohl Sonntag ist wie leer gefegt

  2. #22
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    1. Kniebeugen:

    20kg x 12
    40kg x 10
    50kg x 8

    60kg x 11 (+1 Wdh.)
    60kg x 11 (+1 Wdh.)
    60kg x 11 (+1 Wdh.)


    2. Bankdrücken:

    20kg x 12
    30kg x 10
    40kg x 8

    55kg x 8 (-2)
    55kg x 8 (/)
    55kg x 8 (/)


    3. LH-Rudern vorgebeugt:

    20kg x 12
    30kg x 10
    40kg x 8

    55kg x 11 (+2 Wdh.)
    55kg x 11 (+2 Wdh.)
    55kg x 11 (+2 Wdh.)


    Hmmm, irgendwie komme ich beim Bankdrücken nicht voran und verharre da beim gleichen Gewicht und gleicher Wiederholungszahl...

  3. #23
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    Wo in der Wiederholung tust du dich schwer (Brust / Trizeps).

    Eventuell kann dir ein Ausflug auf 5 Arbeitssätze helfen, wenn zu so zB. das Volumen erhöhst. Aber im Moment würde ich einfach so weitermachen, und gegebenenfalls die Intensität erhöhen, also langsamerer Ablauf.

  4. #24
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    1. Kreuzheben:

    40kg x 12
    50kg x 10
    50kg x 8

    65kg x 10 (+5kg)
    65kg x 10 (+5kg)
    65kg x 10 (+5kg)


    2. Military Press:

    20kg x 10
    20kg x 8

    25kg x 11 (+1 Wdh.)
    25kg x 11 (+1 Wdh.)
    25kg x 11 (+1 Wdh.)


    3. Latziehen:

    33kg x 12
    40kg x 8
    47kg x 6

    52kg x 8 (/)
    52kg x 8 (/)
    52kg x 8 (/)

  5. #25
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    Heute war ich nur eine halbe Stunde joggen.

  6. #26
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    Training: 07.03.2017


    1. Kniebeugen:

    20kg x 12
    40kg x 10
    50kg x 8

    60kg x 11 (/)
    60kg x 11 (/)
    60kg x 11 (/)


    2. Bankdrücken:

    20kg x 12
    30kg x 10
    40kg x 8

    55kg x 10 (+2 Wdh.)
    55kg x 9 (+1 Wdh.)
    55kg x 9 (+1 Wdh.)


    3. LH-Rudern vorgebeugt:

    20kg x 12
    30kg x 10
    40kg x 8

    55kg x 11 (/)
    55kg x 11 (/)
    55kg x 11 (/)

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