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Forum Spezialist/in
Du brauchst ziemlich lange für dein Training wenn die Hauptübung nur Schulterdrücken ist.
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Ich bin überhaupt froh die Energie für´s Training aufzubringen, in so fern passt das schon so.
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Forum Spezialist/in
Dann verkürze doch das ganze und mach klassische 3x3 wenn du gerade so belastet bist.
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Flex Leser
Zitat von *Tiger91*
Ehrlich gesagt keine Ahnung. Denke, dass ist wie man anatomisch ausgelegt ist und wie die Mind-Muscle-Verbindung ist woraus man mehr drückt.
Ich persönlich drücke bspw kaum aus dem Gluteaus obwohl ich mich darauf sogar konzentriere
ausprobieren. Hab damals auch mit Hofknicksen gut Beine aufgebaut, war aber n Stück über Parallel, glaub 60/70 Grad reichen um Quads voll zu treffen, hab ich mal iwo gelesen. Egal, mach das ja mit der Hüfte sowieo nicht mehr und mit Hexbar funzt es auch super, obwohls über Parallel ist.
Ich würd auch soweit gehen wie es einfach sauber und gefühlt möglich ist, danach Fortschritte verfolgen.
Warum schreibst du eig. immer die Gewichtstotale auf am Schluss? Was ist genau der Sinn dahinter?
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Das mit 3x3 könnte durchaus Sinn machen.
Der Sinn vom Gewichtstotal am Schluss ist einfach eine Übersicht des Durchschnittsgewichts. Eigentlich ziemlich sinnlos, aber irgendwie auch motivierend.
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11.August 2017
S Q U A T - D A Y
Kniebeugen: [ATG; Stopp unten]
11,0Kg x 10
11,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
71,0Kg x 8
71,0Kg x 8
Wadenheben:
91,0Kg x 15
91,0Kg x 15
91,0Kg x 20
Gesamtvolumen Kniebeugen: 4.560Kg : 80Wdh. = 57,00Kg/Wdh.
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 77,4Kg
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13.August 2017
B E N C H P R E S S - D A Y
Kniebeugen:
11,0Kg x 10
51,0Kg x 11
51,0Kg x 10
L-Flys:
2,5Kg x 12/12 + 12/12
Bankdrücken
11,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
Schrägbankdrücken KH:
12,5Kg x 8
22,5Kg x 8
22,5Kg x 8
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
5,0Kg x 10 + 10
5,0Kg x 10 + 10
Crunches:
60
30
Beinheben:
15
15
Criss - Cross:
20
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 77,2Kg
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Auf den Körper hören, weg vom Gas in den Hauptübungen, Isolationsübungen einbauen, und einfach ohne großartige Belastung das Training genießen. Alles andere kann ich im Moment nicht gebrauchen.
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16.August 2017
D E A D L I F T - D A Y
Kniebeugen:
11,0Kg x 11
31,0Kg x 13
51,0Kg x 15
Kreuzheben:
71,0Kg x 8
71,0Kg x 8
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 15
5,0Kg x 15
Gesamtvolumen Kreuzheben: 3.338Kg : 38Wdh. = 87,84Kg/Wdh.
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 77,7Kg
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18.August 2017
S H O U L D E R P R E S S - D A Y
Kniebeuegen:
21,0Kg x 12
41,0Kg x 15
61,0Kg x 16
Seitheben + vorgeb. Seitheben:
2,5Kg x 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12
Schulterdrücken LH:
21,0Kg x 10
21,0Kg x 10
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 7
63,5Kg x 4
63,5Kg x 4
Gesamtgewicht Schulterdrücken LH: 1.897Kg : 47Wdh. = 40,36Kg/Wdh.
Gewicht: 78,6Kg
Dauer: 55 Minuten
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Da stehst du da mit 63,5Kg überm Kopf, und 3m vor dir läuft gemütlich eine Wespe quer durch den Raum. Meine 4 Wiederholungen fertig gemacht, danach die 10Kg Scheibe genommen, zur Wespe hingegangen, zuerst wollte die noch wegfliegen, dann krachte sie zu am Rücken liegend zu Boden, und ich konnte sie ohne Probleme mit der 10Kg Scheibe erschlagen. Sowas hab ich noch nicht erlebt...
Eine viertel Stunde vorm Training hab ich eine Pizza gegessen, das blöde, ich hab in letzter Zeit immer Hunger, obwohl ich über 78Kg auf die Waage bringe, als wären u.a. die Beine im Wachstum.
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20.August 2017
S Q U A T - D A Y
Kniebeugen:
11,0Kg x 10
11,0Kg x 10
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
111,0Kg x 3
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
101,0Kg x 3 (Stop at the siking Point)
101,0Kg x 3 (Stop at the siking Point)
101,0Kg x 3
Glute Hame Raise:
20
20
Wadenheben:
101,0Kg x 30
101,0Kg x 30
Gesamtvolumen Kniebeugen: 5.188Kg : 78Wdh. = 66,51Kg/Wdh.
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 77,8Kg
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Gestern Abend ein wenig getrunken, um 00:30 Uhr ins Bett und am Nachmittag gebeugt. Bin sehr zufrieden, den Kopf konnte ich bei den ersten 111Kg gut abschalten, und die beugten sich sogar recht easy. Den vierten Satz brach ich ab, der Kopf schaltete sich wieder ein und ich machte mit 10Kg weniger weiter.
Beim Stopp im Siking Point spürte ich nachher deutlich wie die Oberschenkel steinhart wurden.
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