25.August 2017

B E N C H P R E S S - D A Y

Kniebeugen:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12


Seitheben + vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 8
5,0Kg x 8
5,0Kg x 8


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Bankdrücken: [mit Stopp auf der Brust]

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
71,0Kg x 7
71,0Kg x 7
71,0Kg x 7

101,0Kg x 2
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2

101,0Kg x 2
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2


Schrägbankdrücken KH:

22,5Kg x 10
22,5Kg x 10


LH-Rudern: [Untergriff]

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 11
51,0Kg x 13


Hammercurls:

22,5Kg x 5
22,5Kg x 5


Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 79,2Kg

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Im nächsten Zyklus gibt´s dann 50 - 60% @ 4x6 als Entlastung des Nervensystems. Langsam drückts nämlich im Kopf.