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27.Oktober 2017
W O R K O U T - A
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
L-Flys:
2,5Kg x 2 * 12 + 12
Bankdrücken:
31,0Kg x 12
61,0Kg x 9
61,0Kg x 9
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
Schulterdrücken:
41,0Kg x 8
41,0Kg x 8
41,0Kg x 8
Klimmzüge: [Obergriff]
12
9
Beinheben a.d. Klimmzugstange:
10
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 78,9Kg
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Das war´s mit den Stronglifts, es ist nicht mein Programm.
Das nenn ich mal ein richtig geiles nettes Training. Hat viel Spaß gemacht. Am Schluss gab´s noch eine Posing Aufnahme und ich muss sagen der obere Rücken wird immer besser, das Sixpack ist in Ordnung und es passt einfach alles.
Geändert von Jolly91 (28.10.2017 um 19:04 Uhr)
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30.10.2017
Spaziergang: 7,27km
Dauer: 1:23h
Wind: Ruhig
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1.November 2017
W O R K O U T : B
Kniebeugen:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 9
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
81,0Kg x 6
88,5Kg x 5
88,5Kg x 5
88,5Kg x 5
88,5Kg x 5
88,5Kg x 5
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
111,0Kg x 5
116,0Kg x 5
Beinheben a.d. Klimmzugstange:
10
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 78,6Kg
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Wen du dir im ersten Satz denkst das es ein richtig hartes Training wird, dann hast du die perfekte Einstellung für´s Training.
Vor 4 Wochen dachte ich noch ich sollte die Last der Kniebeugen reduzieren, damit mich diese nicht irgendwann überennen, aber nein, ich hau jede Einheit 2,5Kg drauf und irgendwie ist es für mich immer wieder faszinierend damit aufzustehen. Der vorletzte Satz Kreuzheben hätte mich dafür fast schlafen gelegt.
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5.November 2017
W O R K O U T - A
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
3,5Kg x 12 + 12
3,5Kg x 12 + 12
L-Flys:
3,5Kg x 2 * 12 + 12
Bankdrücken:
31,0Kg x 13
31,0Kg x 13
61,0Kg x 9
61,0Kg x 11
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
KH-Schulterdrücken: [Stehend]
12,5Kg x 8
17,5Kg x 8
17,5Kg x 8
Lh-Rudern: [Obergriff]
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
81,0Kg x 9
81,0Kg x 9
Klimmzüge: [Obergriff]
8
6
Dauer: 65 Minuten
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Es funktioniert, läuft und hat noch viel Luft nach oben!
BD: 5x5 PR: 84,5Kg - 02.07.2015
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Flex Leser
starkes Rudern, läuft  . Fast das doppelte wie BD an WDH bei gleichem Gewicht, war das immer schon so?
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Der Rücken, bzw. der hintere Schultergürtel muss die Last des Bankdrückens nunmal ausgleichen. Vielleicht haben die Klimmzüge mit der Gewichtsweste doch etwas bewirkt.
Ich basten im Moment noch etwas an einem ordentlichen Plan herum, perfekt ist er nie, den gibt es nunmal nicht, das Ziel ist klar defininiert, ein Datum gibt es nicht, erreichen werde ich es im Laufe der Zeit mit perfekter Technik und großer Sicherheit.
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7.November 2017
W O R K O U T - C
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
Front Kniebeugen:
31,0Kg x 7
31,0Kg x 9
31,0Kg x 9
Lunges:
12,5Kg x 12/12
12,5Kg x 12/10
12,5Kg x 12/14
Beinheben hängend a.d. Klimmzugstange:
8
8
10
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 79,4Kg
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Man könnte ja mal ein Training leicht gestalten und sich dann immer weiter steigern, man kann aber daraus auch eine richtige Herausforderung machen und um jede Wiederholung kämpfen, wie sinnvoll das ist lass ich jedem selbst entscheiden.
Jetzt heißt es wiedermal dahin zu kommen wo 5x5 geendet hat, bei 138,5Kg @ 5x5 am 7.7.2015.
Geändert von Jolly91 (07.11.2017 um 21:20 Uhr)
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8.November 2017
W O R K O U T - D
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
L-Flys:
2,5Kg x 12/12 + 12/12
Schrägbankdrücken KH:
12,5Kg x 8
12,5Kg x 8
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
Klimmzüge: [Obergriff]
8
8
8
Aufrechtes Rudern:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
Hammercurls:
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 78,8Kg
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Das war Workout D. Wie ein Spaziergang, bis auf die Hammercurls, die wurden richtig zäh. Das Schulterdrücken war leicht, die Klimmzüge haben Luft nach oben, beim aufrechten Rudern zieh ich zwar nur bis zur Brust, aber ich muss an der Synchronisierung arbeiten.
Weil ich die zwei Wurstbrote in der Früh leid bin gibt´s seit Dienstag eine 15mm Scheibe von der Presswurst mit 2 Vollkornbroten, bis Mittag gibt´s sowieso wieder ein Wurstbrot, dann ein Mittagessen und ein paar Stunden später hab ich wieder Hunger. Ich müsste alle 3 Stunden futtern damit ich meine Ruhe habe. Wenn ich um 04:30 Uhr aufs Klo gehe, sagt mir der Bauch er hat Hunger. Aber essen gibt´s erst um 06:30 Uhr. Gestern vorm Kreuzheben aß ich eine Stunde vorm Training eine Presswurst und eine halbe Stunde später 2 Toasts.
Der heutige Vormittag bestand aus Frühstück mit der Presswurst und gegen 10 aß ich 2 Brote und 2 Knabbernossi. Gegen 13.00 Uhr gabs Spaghetti und mit Hunger gings gegen 17:50 ins Training.
Langsam sagt der Körper er braucht einen Ernährungsplan, weil so ist das bald nicht mehr Gesund, obwohl, er verarbeitet ja eh alles und besser als Fast Food ist es auch.
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Flex Leser
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Ach, ich muss das komplett ändern. Bzw. anfangen überhaupt einen Ernährungsplan zu erstellen. An den werde ich mich zwar nicht halten, aber es wäre ein guter Richtwert.
Ich hab zwar alles vom Fleischhacker, das gesündeste ist es aber bei weitem nicht. Ich muss kreativer werden und mich in die Materie einlesen. Wie du sagst, Pute, Fettarmer Schinken, die Eier gibts in der Eierspeiße. Selbst da sind 2 Käsekrainer und eine 10mm Scheibe Extrawurst drinne. Aber 5 Eier mit Zwiebel und Gurken, Käse gibts auch, aber wenig.
Wie gesagt, das Gebiet liegt noch im dunkeln und muss erkundet werden.
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Flex Leser
bin jetzt doch etwas überrascht, du trainierst doch schon ne Weile? . Dann wirds höchste Zeit.
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