Jolly´s way to the KDK-475

[Jolly91]

26.Feber 2017

S H O U L D E R P R E S S - D A Y

Warm - up:

Frontkniebeugen - 50 Wdh.
Pull Aparts - Theraband
Leere Hantel


Schulterdrücken LH:

31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10

46,0Kg x 10 (8 + 2)
46,0Kg x 10
51,0Kg x 10 (8 + 2)
51,0Kg x 10 (6 + 3 + 1)

56,0Kg x 7 (5 + 2)
56,0Kg x 7 (3 + 2 + 1 + 1)
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3

66,0Kg x 2
66,0Kg x 2
66,0Kg x 1
66,0Kg x 1

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


Klimmzüge: [Untergriff]

8
8


Hammercurls:

17,5Kg x 8
17,5Kg x 8


Gesamtgewicht Schulterdrücken LH: 6.158Kg (PR!)

Gewicht: 78,6Kg

Dauer: 110 Minuten

--------------------------------------------
Mental war´s schwer, körperlich machbar, vom Volumen wieder ein Höchstwert und die Schulter braucht da auch keine andere Übung mehr. Der vordere Delta bekommt die 100%ige Last ab, der seitliche sowie der hintere Delta müssen neben der Stabilitätsarbeit auch noch etwas von der Drückarbeit übernehmen.

[*Tiger91*]

Ich finde dein Aufwärmen zu kraftraubend. Würde das reduzieren.

[Jolly91]

Das passt schon so, mit der Zeit, wenn wieder alles passt, wird das eh weniger.

--------------------------------------------

2.März 2017

S Q U A T - D A Y

Mobility - Sprunggelenk / Hüfte


Kniebeugen:

11,0Kg x 10
31,0Kg x 14
51,0Kg x 17
71,0Kg x 14
91,0Kg x 7

101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4

61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10


Front-Squats:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


Glute Ham Raise:

20
20


Klimmzüge: [Obergriff]

8
8 + 10Kg Heavy Duty Vest


Gesamtvolumen Kniebeugen: 7.708Kg (PR!)

Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 77,2Kg

--------------------------------------------
Der Faschingsdienstag lässt grüßen!

Dem Kopf haben die letzten 3 Tage Pause sehr gut getan, dafür durfte der Körper so richtig leiden. Technisch war es noch gut. So ist das halt wenn man glaubt fortgehen, und viel Wasser trinken zu können. Am Ende hat man am nächsten Tag beim Spazierengehen 9km Zeit darüber nachzudenken wie man nur so dämlich sein kann 3 Wochen in 7 Stunden zunichte zu machen... Einmal ist keinmal, also abhacken und weitermachen... das kommt eh nur 1 - 2 mal im Jahr vor.

Jetzt muss ich nur mehr die Einleitung in die Kniebeuge ohne Probleme hinbekommen und dann könnte ich die Aufwärmsätze auf 6 - 8 Wiederholungen reduzieren und alles wegbeugen bis die Beine aufgeben. Mit dem Volumen bin ich ja schon mal zufrieden.

[*Tiger91*]

Das passt schon so, mit der Zeit, wenn wieder alles passt, wird das eh weniger.

Was passt denn nicht?

[Manowar82]

Ich glaube er will die Uebungen "verinnerlichen" und macht daher extra mehr WDH, Sätze. Hat er mal erwähnt.

[Jolly91]

Richtig.

Ich hatte nie das Problem das ich mir um die Negativphase gedanken machen müsste. Ich ging immer runter, machte eine kurze Pause und meine größten Probleme waren dann das raufdrücken.

Im Moment nimm ich das Gewicht aus der Ablage, geh meine Schritte zurück und dann steh ich da und bin komplett starr. Ich versuche dann während des runtergehens, oder eben so früh als möglich die Hüfte nach hinten zu schieben, ich hab da kein Gefühl... oder mach mir da zu viele Gedanken. Es könnte auch am nach unten gerichteten Blick liegen.

[Jolly91]

3.März 2017

B E N C H P R E S S - D A Y


Vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12


Seitheben:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12


L-Flys:

2,5Kg x 12
2,5Kg x 12


Bankdrücken:

11,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 20
71,0Kg x 13

81,0Kg x 8
91,0Kg x 5
96,0Kg x 3
98,5Kg x 2

101,0Kg x 2
102,0Kg x 2


Bankdrücken: [breiterer Griff]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10


LH-Rudern: [Untergriff]

51,0Kg x 11
51,0Kg x 12
51,0Kg x 14
51,0Kg x 12
51,0Kg x 14


Gesamtgewicht Bankdrücken: 7.327Kg

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 77,4Kg

--------------------------------------------------

[*Tiger91*]

Also um Ausführung zu üben würde ich normale Sätze auf höhere Wdh machen, dann lernst du es gleich mit richtigem Gewicht.

5x12 mach ich da gern, hilft mir auch bei Plateaus. Stärker wirst du damit ebenfalls auf lange Sicht.

[Jolly91]

Da hast du recht.

[Pascha1988]

Interessanter log.
Mach weiter so.
Ich/wir sind gespannt wie deine Erfolge weiter gehen werden.
Mfg Paschi