Jolly´s way to the KDK-475

[SebastianM]

Toller Log, ich lese ab jetzt mit

Finde das sehr interessant, da ich mal Wendler ausprobiert habe (einige Monate).

[Jolly91]

Danke.

Wie sind deine Erfahrungen mit Wendler?


Hier mal das Video von den 3 letzten 91Kg Sätzen der Kniebeugen.

https://youtu.be/9-qHndOwKWQ

Ich geb mir wirklich Mühe mich nach hinten reinzusetzen, und so langsam wird´s. Ich war nicht in 100%iger Form für die Kniebeugen deshalb hab ich mich auch schwer getan.

[Jolly91]

30.Juli 2017

D E A D L I F T - D A Y

Kniebeugen: [Warm - up; langsam & leicht unter parallel]

11,0Kg x 8
11,0Kg x 8
31,0Kg x 10
31,0Kg x 8

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 6
91,0Kg x 6


Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6

131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4


LH-Rudern: [Obergriff]

71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Gesamtvolumen Kniebeugen: 2.624Kg : 52Wdh. = 50,46Kg/Wdh.

Gesamtvolumen Kreuzheben: 3.480Kg : 40Wdh. = 87,00Kg/Wdh.

Gesamtvolumen: 6.104Kg

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 77,8Kg

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Ich beuge nicht mehr ganz runter, sondern nur mehr bis leicht unter parallel damit ich den Butt Wink so gut als möglich vermeide, das mit dem nach hinten setzen wird auch immer besser, in so fern wird sich zeigen was an einem Squat - Day machbar ist.

[*Tiger91*]

Danke.

Wie sind deine Erfahrungen mit Wendler?


Hier mal das Video von den 3 letzten 91Kg Sätzen der Kniebeugen.

https://youtu.be/9-qHndOwKWQ

Ich geb mir wirklich Mühe mich nach hinten reinzusetzen, und so langsam wird´s. Ich war nicht in 100%iger Form für die Kniebeugen deshalb hab ich mich auch schwer getan.

Sieht doch soweit in Ordnung aus. Musst halt noch etwas mehr Routine reinbekommen dann wird das auch flüssiger.

Mit nicht ganz runter finde ich sinnvoll wenn dein Becken sonst immer kippt. Dadurch hätte ich böse ISG Blockaden. Wenn es nicht geht dann muss man nichts erzwingen.

Optisch sind meine Schenkel ein Hingucker in jedem Studio und ich beuge auch nur parallel

[Jolly91]

Danke, der Oberschenkel springt ja auch erst bei ca. 25 Grad über parallel ein. Darunter wirkt die Last am Beinbizeps und dem Hintern. Deshalb ist der ***** besser gewachsen als die Beine. Wobei, geht man nicht ganz runter hätte man theoretisch eine höhere Spannungsdauer im Oberschenkel?

[*Tiger91*]

Danke, der Oberschenkel springt ja auch erst bei ca. 25 Grad über parallel ein. Darunter wirkt die Last am Beinbizeps und dem Hintern. Deshalb ist der ***** besser gewachsen als die Beine. Wobei, geht man nicht ganz runter hätte man theoretisch eine höhere Spannungsdauer im Oberschenkel?

Ehrlich gesagt keine Ahnung. Denke, dass ist wie man anatomisch ausgelegt ist und wie die Mind-Muscle-Verbindung ist woraus man mehr drückt.

Ich persönlich drücke bspw kaum aus dem Gluteaus obwohl ich mich darauf sogar konzentriere

[SebastianM]

Danke.

Wie sind deine Erfahrungen mit Wendler?


Hier mal das Video von den 3 letzten 91Kg Sätzen der Kniebeugen.

https://youtu.be/9-qHndOwKWQ

Ich geb mir wirklich Mühe mich nach hinten reinzusetzen, und so langsam wird´s. Ich war nicht in 100%iger Form für die Kniebeugen deshalb hab ich mich auch schwer getan.

Mit Wendler habe ich sehr positive Erfahrungen gemacht, wobei ich ganz am Anfang zu vorsichtig rangegangen bin.
Das ist ja relativ kompliziert aufgestellt (Berechnung der Gewichte in jeden Satz) und im letzten Satz mit dem höchsten Gewicht AMRAP.
Da sind dann eher (je nach Wochzyklus 5-7, 3-5 oder 1-3 WDh im letzten Satz angestrebt) und ich hatte teilweise 15 Reps oder sowas xD
Nach einer Weile (die beschriebene Problematik bzgl. zu viele Reps erledigt sich dann doch nach ein paar Monaten) macht man gute Kraftgains.
Allerdings ist es mir nach einigen Monaten zu langweilig geworden.
Ich hatte mir schon eine Variante mit einigen Assistübungen ausgesucht (gibt ja auch hier mehrere Variation bspw boring but big etc). Und man sollte auch schon recht Fortgeschritten sein, da ja nur monatliche Gewichtssteigerungen vorgesehen sind.

Insgesamt lässt sich sagen: wenn man sich genug mit Wendler beschäftigt hat und der Typ für vorgegebene Gewichte und AMRAP-Sätze ist, ist es ein echt geiles Programm. Ich habe in der Phase herausgefunden, wie groß meine Liebe fürs Powerbuilding ist und das ich nicht aufs herumpumpen verzichten kann

[Jolly91]

Man glaubt ja gar nicht wie sehr Boring but Big anstrengend sein kann.

[SebastianM]

Man glaubt ja gar nicht wie sehr Boring but Big anstrengend sein kann.

Das stimmt

[Jolly91]

6.August 2017

S H O U L D E R P R E S S - D A Y

Kniebeuegen:

11,0Kg x 12
51,0Kg x 9
51,0Kg x 9
91,0Kg x 10
91,0Kg x 10


Schulterdrücken LH:

11,0Kg x 12
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6

71,0Kg x 1
71,0Kg x 2
71,0Kg x 1
71,0Kg x 1

72,0Kg x 1
72,0Kg x 1
72,0Kg x 1


Klimmzüge: [Obergriff]

10
6 + 15Kg Gewichtsweste
6 + 15Kg Gewichtsweste


Gesamtgewicht Schulterdrücken LH: 2.333Kg : 54Wdh. = 43,20Kg/Wdh.
Gesamtgewicht Kniebeugen: 2.870Kg : 40Wdh. = 71,75Kg/Wdh.

Gewicht: 77,8Kg

Dauer: 85 Minuten

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