Mit Masse zur Kraft

[Jolly91]

Ich will wieder stark werden und sollte auf 176cm mehr Masse aufbauen. Ich wiege aktuell 77Kg und brauch Masse als Sicherheit für mehr Kraft.

Das ganze würde so aussehen:

MO: (Rücken)

Seilspringen: 2 x 50
Plyometrisches Beintraining 15 Min
Kreuzheben: 5 x 10
LH-Rudern: 5 x 15 - 20
Glute Ham Raise: 3 x 12
Bauch

DI: (Brust)

Seitheben: 3 x 12
Vorgeb. Seitheben: 3 x 12
L-Flys: 2 x 12
Bankdrücken: 5 x 12
KH-SBD: 3 x 15
French-Press: 3 x 15

DO: (Beine)

Seilspringen: 2 x 50
Kniebeugen: 5 x 12
Frontkniebeugen: 3 x 10
Rum. Kreuzheben: 3 x 12
Wadenheben: 5 x 10
Plyometrisches Training - 15 Minuten


FR: (Schulter)

Seitheben: 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben: 3 x 12
Military Press: 5 x 12
Arnold Press: 3 x 12
Klimmzüge: 3 x 12
Bauch