WKM Plan abgewandelt.

[kjm22]

Hallo Leute.
Ich bin neu hier und hab ne Frage. Als erstes hab ich mir natürlich mal den WKM Plan durchgelesen. Habe damit vergangenes Jahr einige Monate trainiert und fand es echt super. Irgendwann habe ich dann aber beide Tage fusioniert und ein GK Training gemacht, 3 Mal in der Woche. Damit (so kam es mir vor) hatte ich dann mehr Erfolg. Es waren genau die selben Übungen mit 6-10 Wiederholungen, nur eben alles an einem Tag. Der WKM Plan (so stehts im Plan) gilt ja nur als Richtlinie und man kann ihn etwas modifizieren. Jetzt bin ich aktuell in der Situation dass ich immer Montag, Mittwoch, Freitag Nachmittag Zeit fürs Training habe. Di und Do wäre es einfach zu spät.
Dass ich eine der beiden klassischen TEs dann aber nur 1 Mal die Woche machen könnte ist mir aber irgendwie zu wenig. (Ich weiß, weniger ist mehr... aber irgendwie hat es nur geschlaucht als ich es damals so gemacht hab). Deshalb denke ich wieder darüber nach alles an einem Tag zu machen und das eben Mo, Mi, Fr.

Erstmal meine Eckdaten:

Alter: 24
Größe: 185cm
Gewicht: 79kg
Fettanteil: 15,4%
Muskeln: 44,2%
Wasser: 60%
Knochen: 15%

(Laut meiner Waage zumindest, kp warum am Ende keine 100 rauskommen)

Das Training dass ich mir überlegt habe ist Folgendes

Kreuzheben 3*8-12
Kniebeugen 3*8-12
Klimmzüge 3*Max bei perfekter Ausführung(Am Anfang ca 8-10)
Bankdrücken 3*8-12
Langhantelrudern 3*8-12
Militarypress 3*8-12

Das ganze dann 3 Mal in der Woche immer mit 1 bzw. 2 Tagen Pause und
Montags mit +0kg 10 Wdh
Mittwochs mit +5 bis +10kg 8Wdh
Freitags mit -5 bis -10kg 12Wdh
bei allen Übungen.

Meine Frage:
Macht das soweit alles Sinn? Denkt ihr es ist zuviel oder stimmt evtl mit der Variation der Gewichte was nicht?
Bin ich mit 8-12 Wdh a 3 Sätze auf der richtigen Schiene?
Wäre dankbar für Tipps
Bis dann

[^chris]

Gibt doch den MusterGK Plan, der ist ganz gut. Evtl noch Waden ergänzen, dann hast du alles.
5 x 4-6/8-12/12-15 Kniebeugen
4 x 4-6/8-12/12-15 Bankdrücken
3 x 4-6/8-12/12-15 Kreuzheben
2 x 4-6/8-12/12-15 Military Press
2 x 4-6/8-12/12-15 Klimmzüge

[PhilippAlex]

So würde ich auch